“孕期是否需要补充DHA？是真的只是智商税吗？”

DHA对于很多人来说并不陌生，尤其是孕妇。在搜索孕产妇营养品时，DHA排在推荐首位位。大多数推荐的理由都是DHA可以促进宝宝智力发育，让宝宝更聪明。那么怀孕期间真的有必要补充DHA吗？

DHA是二十二碳六烯酸的缩写，是一种可以使神经细胞生长得更快的脂肪。它也是大脑和视网膜的重要组成部分。

DHA 在大脑发育、认知发育和视觉发育中发挥着重要作用。一些研究发现补充DHA可以减少产后抑郁症的发生。其他研究发现，怀孕期间摄入一定量的DHA 有助于降低婴儿过敏反应的风险。因此，人们普遍关注孕期和婴儿期DHA的补充。

怀孕期间适当补充DHA有利于胎儿的发育，也是专家推荐的。结果表明，孕晚期补充DHA效果较好，而孕早期则以低剂量为主。婴儿的大脑发育从怀孕早期开始，一直持续到2至3岁。因此，整个孕期和婴儿期都需要补充DHA。

孕期补充DHA能让宝宝变得聪明吗？

目前还没有研究结果表明DHA可以使婴儿更聪明。因此，妈妈们不要对DHA寄予太大希望，顺其自然。

富含DHA的食物有哪些？

DHA仅存在于鱼类和少量贝类中。 DHA含量较高的鱼类有鳗鱼、秋刀鱼、带鱼等，每100克鱼肉中DHA含量可超过1000毫克。谷物、土豆、黄油、植物油、猪油、蔬菜等食物和水果中几乎不含DHA。

因此，从营养补脑的角度来看，人们获取足够DHA比较简单有效的方法就是吃鱼。鱼肉中含量比较高的是眼窝，其次是鱼油。有专家指出，直接从海洋生物中获取DHA非常困难。现代科学已经能够提取高纯度的DHA，普通消费者可以通过食用DHA产品来补充DHA。

简而言之，DHA是怀孕期间必需的营养素。准妈妈应该在怀孕初期就开始补充DHA。也就是说，准妈妈从备孕期间到哺乳期结束都可以补充DHA。