女性漏尿的6个比较佳锻炼方法能否真正解决漏尿问题？

近年来，很多女性可能会因为各种因素出现漏尿的情况，医学上称为尿失禁，是由于盆底肌肉松弛等原因引起的。发生漏尿后，应根据病情的严重程度，选择有效的方法进行控制，如运动等。让我们带您了解一下对于漏尿女性来说比较好的运动是什么。

女性漏尿比较佳锻炼方法

1. 骑行

骑自行车是一项适合日常生活的运动。下半身不会接触地面，对身体不会有影响。因此，出现漏尿等症状的患者可以经常骑自行车来缓解症状。

2、仰卧起坐

女性由于缺乏运动而漏尿。经常久坐的行为会影响盆底肌肉、膀胱和整个下半身的血液循环。患者应多锻炼下半身肌肉，在家多做仰卧起坐，可以有效缓解不适。

3、提肛运动

悬浮肛门练习是一种比较简单的训练方法，即将肛门提升至身体上方，然后放松。您可以站着、坐着或平躺。每次提起和放松的时间约为5-10秒，并且可以重复。一般锻炼1-2个月就会有一定的效果。

4、锻炼盆底肌肉

女性可以平躺在床上，稍微抬起头，双手放在膝盖两侧，保持膝盖弯曲，像小便一样控制盆底肌肉。保持这个姿势几分钟，然后放松几分钟，然后以10次为一组进行上述姿势，每天3到5组。长期坚持还可以有效缓解漏尿的发生。

5、分腿练习

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，慢慢抬起膝盖，然后轻轻呼气。同时，利用膝盖的力量将上半身稍微抬起，然后吸气，将身体恢复到正常的躺姿。 5次为一组，每天做35次，也可缓解漏尿。日常生活中还可以进行骑自行车、游泳、仰卧起坐等运动，增强体质。

6.凯格尔练习

有些运动可以通过增加盆底肌肉的张力来改善尿失禁。因为盆底肌肉的能力降低，憋尿的能力也会降低，在调节身体的过程中可以进行凯格尔练习。这个练习可以顺利进行，如果坚持做好，可以使局部肌肉收紧，从而增强肌肉力量。但在做运动的过程中，需要配合均匀的呼吸，每天坚持做两到三次，不要半途而废，这样才能看到效果。

概括

对于漏尿的女性来说，比较好的锻炼方法主要是盆底肌肉功能锻炼。女性通常在多次怀孕、手术或外伤后发生尿漏。由于盆底肌肉功能下降和尿道括约肌松弛而发生漏尿。此时应指导患者锻炼盆底肌肉，主要是提肛肌。根据自己的情况，每天锻炼3到4组，每组200次左右。通过这个练习，可以改善肌肉功能，改善漏尿。