晚上吃什么食物有助于睡眠？这六种健康食物能够有效地促进入眠。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠质量不好，白天的工作效率也会降低。因此，良好的睡眠对人体非常重要，睡前的保健尤为关键。让我们来看看晚上吃什么可以帮助你入睡。

晚上吃什么有助于睡眠

1. 小米粥

小米粥有助于睡眠，抑制中枢神经兴奋，改善失眠症状。晚餐时可以喝一些小米粥，也可以帮助促进身体进入深度睡眠。

2.香蕉

香蕉含有丰富的微量元素钾、镁离子，可以维持电解质平衡，保护心血管系统的正常功能，放松肌肉，安神精神，有助于促进睡眠。

3. 莉莉

百合可以宁心安神，从而有助于改善睡眠质量。可以改善患者入睡困难、睡眠时间短的症状，从而促进身体进入深度睡眠。

4.苹果

苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素C、钾、锌等营养成分，可以使人静心。苹果中所含的芳香成分，如醇类、羰基化合物等，也有较强的镇静作用，有利于睡眠。

5、莲子

莲子可以养血、安神、促进睡眠。经常吃莲子可以滋补心、肺、脾。这是一种非常好的食物，所以应该经常吃，特别是那些经常睡眠困难的人。

6.牛奶

牛奶是一种常见的乳制品，富含蛋白质和多种微量元素。它可以安神促进睡眠，从而有助于改善睡眠质量不佳的情况。晚上睡前喝一杯热牛奶，可以帮助身体进入深度睡眠。

概括

晚上睡觉前，可以吃适量的燕麦、杏仁、苹果，或者喝一杯温牛奶，可以镇静助眠，但不宜吃太多，以免影响胃肠功能。还可以适量吃一些桂圆肉或红枣。这两种食物都具有安神健脾的功效，可以在一定程度上改善失眠。另外，还可以吃一些酸枣仁，或者泡水喝，可以安神，有助于改善睡眠。