腰间盘突出有哪些锻炼方法？如何轻松缓解腰突问题？

腰椎间盘突出症是一种越来越常见的疾病，尤其是那些整天坐在电脑桌前的人。腰椎间盘突出症患者常常会感到非常痛苦，因为它压迫神经，影响腰部、腿部和背部。因此，下面就为您介绍8个针对腰椎间盘突出症的练习方法，轻松缓解腰椎间盘突出症的困扰。

腰间盘突出8种锻炼方法

1.仰卧并弯曲膝盖

对于腰椎间盘突出症，可以仰卧进行屈膝练习。首先，将身体平放在地面上，使腰部完全接触地面。然后弯曲膝盖，将大腿靠近腹部，双手抱住膝盖，放松背部和下肢，然后松开双手，伸直双腿。重复3至5次即可缓解疼痛。

2.抬腿练习

腰椎间盘突出症的人也可以做抬腿运动。首先仰卧，然后伸直双腿，将它们一根一根抬起。具体速度可以根据自己的身体状况来确定。注意不要走得太快或太慢，否则会影响效果。抬腿8分钟，腰椎间盘突出症就会得到改善。

3、四足支撑

腰椎间盘突出症的人也可以用四腿支撑进行锻炼。首先躺在地上，注意你的脚和手，与地面充分接触。然后，保持身体稳定后，慢慢伸直左手和右腿，使其与背部处于同一水平。左右、前后交替，也能缓解腰椎间盘突出症。

4. 空气踩踏

有腰椎间盘突出症的人也可以空中蹬车。首先平躺在地上，确保腰部与地面没有间隙，然后将双腿在空中踢10分钟左右，这样可以促进腿部脂肪的燃烧，缓解腰部疼痛。

5.游泳

腰椎间盘突出症患者也可以通过游泳来锻炼身体。一般游泳时，身体可以达到完全水平的状态，对腰椎不会有压力。这种锻炼方法可以起到牵引作用，稳定脊柱，所以也可以缓解腰椎间盘突出症。

6、单腿桥

将一条腿在臀部和膝盖处弯曲，另一条腿保持伸直平放，并将双上肢放在一侧。以屈曲的下肢为支撑点，对腰部发力，将腰部和对侧下肢抬起，在空中停留2秒，放下，重复练习20次。如果第1-3组数一侧较容易，另一侧较难，则说明挣扎侧肌群的稳定功能较差，可适当增加训练次数，以达到平衡两侧的肌肉力量。

7.仰卧并抬起双腿

仰卧在床上，用手抱住头部（注意不要用手用力拉脖子，只需利用腹部肌肉的力量支撑上背部并将其抬离地面即可）。稍微抬起上半身，感受腹部肌肉的力量，将一条腿在臀部和膝盖处弯曲，另一条腿伸直，将伸直的腿抬高到45度左右。在空中停留2秒，放下，重复练习20次，换另一条腿，1-3组。如果双腿抬不起来，先练习水平伸展。

8. 山势

脚内侧收紧，腿部肌肉收紧，尾骨向内卷起，骨盆伸直，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀前后移动，双臂自然放在身体两侧，水平下颌，并期待。比较好靠墙练习，使后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚跟9点接触墙壁。

总结

以上就是《腰椎间盘突出8个练习，轻松缓解腰椎间盘问题》的全部内容。这些练习对于缓解腰椎间盘突出症非常有帮助。希望患有这种疾病的患者能够利用这些锻炼方法，带着症状去上班。同时，患者在生活中也要多注意休息，避免身体疲劳。