“b族维生素有哪些食物和水果？如何正确补充这些必需营养？”

众所周知，各种维生素和矿物质是我们人体必需的营养素，对我们的健康等方面发挥着重要作用。那么，本文就来告诉你哪些食物和水果中含有B族维生素呢？正确补充B族维生素必读！我们一起来了解一下吧。

哪些食物和水果含有B 族维生素？

1、一般来说，日常生活中只要保持合理膳食、营养均衡，很少会出现维生素缺乏的情况。现代人吃太多垃圾食品。如果不吃粗粮，只喜欢吃细粮，依靠药物来补充身体所需的维生素和矿物质，会适得其反。食物是补充矿物质和维生素的比较佳来源，只有摄入不足时才能依靠药物。

2.哪些食物和水果富含B族维生素？

(1)维生素B3:绿豆、海藻、无花果、鸡肉、花生、谷类、蔬菜和水果。

(2)维生素B1: 燕麦、卷心菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。

(3)维生素B2: 猪肝、大豆、韭菜、蘑菇、酵母、糙米、肝脏、瘦肉、蛋类、蔬菜、花粉。

(4)维生素B11:冬瓜、荔枝、葱、菠萝蜜

(5)泛酸钙： 黑米、豌豆、玉米、橙子。

(6)维生素B6: 青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、鸡蛋、麦片、牛奶、肝脏和豆类。

(7)维生素B12: 马铃薯、小米、大麦、芡实子。

总结：

以上是哪些食物和水果中含有B族维生素？正确补充B族维生素必读！的全部内容。综上所述，含有B族维生素的食物和水果有很多。例如，绿豆、鸡肉中含有丰富的维生素B3，而猪肝、大豆等则含有丰富的维生素B2。