孕妇如何进行锻炼以确保不会对胎儿发育产生影响？

怀孕期间可以运动吗？你需要锻炼吗？这是很多助孕妈都关心的话题。专家认为，助孕妈不仅可以运动，还需要适当的科学运动。那么，孕妇可以做什么运动呢？散步、慢跑、体操、瑜伽、游泳、跳舞。

1、一定要做好热身运动。由于荷尔蒙的变化，孕妇会导致肌肉和关节放松。如果不做热身运动，运动时很容易造成肌肉和关节拉伤。因此，运动前一定要热身，以免抽筋。 2、穿运动服。运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材质给皮肤带来的不适。弹力运动服还有助于身体运动和伸展。 3.适当的运动强度。运动时心率应控制在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈的血流量就会高，血管可能无法负荷。 4、每次时间不超过15分钟。一般来说，人们需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但孕妇运动15分钟后需要休息一下。即使体力可以增强，也必须在休息后开始锻炼。这是因为孕妇一定要避免过度劳累和心跳过快，而孕期运动的目的并不是为了燃烧脂肪，而是为了训练全身的肌肉力量。因此，孕妇每隔15-20分钟就必须停下来休息一下。更多相关知识请阅读：孕妇不适合做哪些运动？ 5、运动前、运动中、运动后尽量补充水分。除了避免脱水之外，补水还可以控制体温升高的速度。一旦孕妇体温迅速升高，胎儿的心跳就会加快。每六个月，胎儿心跳就会增加10-20度，相对会增加胎儿状况的不稳定性。因此，孕妇运动前一定要记得补充水分。 6、避免跳跃和震动动作。冲击或跳跃动作很容易破坏孕妇的重心。如果滑倒或与物体碰撞，很容易冲击胎儿，引起子宫收缩或破水，甚至早产。 7、避免在炎热、闷热的天气里锻炼。在炎热的天气里锻炼可能会导致准妈妈中暑。专家指出，比较适宜运动的温度约为26-27。 8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。 4个月后腹部隆起变得明显。为了避免压迫胎儿，应禁止压迫胎儿。 9、怀孕期间不要喝可乐和果汁。孕妇运动时不宜太劳累，也不宜运动到身体过热为止，也就是说孕妇不宜进行出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限是不累。放松、舒适是适当的。另外，孕妇运动时要多喝水，但不能只喝纯白开水，比较好加一些果汁等，可乐和运动饮料都不适合孕妇。了解更多请点击：无忧怀孕