不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议是什么？

专家认为，产后6个月是新妈妈控制体重的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，810年后平均体重会增加2.4公斤；如果产后体重不能减轻，810年后平均体重会增加8.3公斤。

新妈妈产后健身应以有氧运动和力量训练相结合为原则。有氧运动的目的是恢复体能、减少脂肪。运动形式可以是游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以让新妈妈尽快恢复全身肌肉的力量，恢复苗条身材。职业妈妈生完孩子后，根据自己的身体状况和恢复情况，比较好在产后2~3个月进入健身中心进行训练或者听从医生的建议。

量身助孕的锻炼计划

新妈妈产后减肥热情很高，但健身一定要有科学的减肥方法。不同体型和特点的人应该采取相应的锻炼方法，才更有利于自身的健身。

了解自己的肥胖类型是制定运动减肥计划并达到比较佳减肥效果的前提。因为，根据脂肪在身体不同部位的分布情况，肥胖可以分为苹果型肥胖、梨型肥胖和V型肥胖。苹果型肥胖的人，脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚腩”。梨形肥胖主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是产后的女性。

苹果型肥胖者

肥胖的主要原因是营养过剩和缺乏运动。苹果型身材的女性手臂和腿细，腹部、腰部和上臀部较粗。对于他们来说，首先就是加强锻炼。长期持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等比较适合。专注于加强四肢力量，不要把时间浪费在腹部肌肉上。每次运动的时间不少于1小时，并注意保证运动不间断，这样才能有效消耗腹部堆积的脂肪。同时，锻炼方法和锻炼强度也很有讲究。有氧代谢应该是主要关注点。如果运动时感觉呼吸有点急促、心跳加快、微微出汗，运动后感到轻松、精力充沛，这就是比较适合的运动。

梨形肥胖者

除了生理原因外，还有病理原因。因此，首先应去医院检查是否是病理引起的肥胖。只有消除病理原因，才能自行运动减肥。生理原因造成的梨形肥胖者，运动量和强度较少。梨形身材的女性，脂肪主要堆积在臀部和大腿，可以选择低强度、低冲击力的运动和耐力运动，如跳绳、低冲击力的舞蹈、平台跑步机上行走等，以达到减肥的目的。减少这些部位的脂肪。避免进行上坡、踏步健美操、高冲击舞蹈、骑高阻力自行车等高阻力运动，这些运动会让下肢变粗。

V型肥胖者

他们的上半身往往较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦。您可以进行攀爬、台阶健美操和跑步等锻炼。避免加强上半身的运动，例如俯卧撑和举重。可以下蹲或踏步来加强下肢力量，协调身体上下部分的比例。

总之，无论采用什么方法、手段进行锻炼，都要遵循一个原则，就是“因人而异”，循序渐进。

防范措施

做有氧运动需要坚持不懈才能有效。每次做的时候都要用力，动作要做好。做的时候你应该能够感觉到肌肉用力伸展和收缩。另外需要注意的是，产后初期，身体各器官尚未恢复，运动时不要过度劳累。