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如何避免产后载体再次变得大腹便便?有什么方法可以帮助恢复身材?

2024-02-13 06:20:34高龄二胎点击:193

很多妈妈生完孩子后发现自己少了一大块肉(宝宝),那么为什么腹腔里有那么多多肉植物呢?产后减肥比较快比较有效的方法是什么?

下面我详细介绍一套孕妇瘦腹运动:

孕妇瘦腹运动:

1. 将双腿举到空中

1.仰卧在运动垫上,双手合十置于头下;伸展双脚,直到大腿与地面垂直平分,膝盖位于骨盆上方,小腿与地面平行。

2、呼气抬起臀部,右脚伸直与垂直地面45度,停顿3-5秒,吸气恢复姿势1。

3. 循环执行步骤1-2,换边重复,完成上下两侧各一次。每轮10-15次,休息15秒,重复3轮。

2.抬起臀部和腿部。

1.仰卧在运动垫上,双手伸直放在耳朵两侧;弯曲膝盖,双腿分开与肩同宽,双脚轻轻放在运动垫上,放松腹腔,将下背部靠在地板上。

2、呼气抬起臀部,肩膀抬离地面,下巴与胸部相距约拳寸距离,双手向前伸,轻触小腿两侧;伸展双脚,直到大腿垂直平分地面,小腿与地面平行。停顿3-5秒,吸气回应姿势1。

3.循环1-2序列,每轮10-15次,休息15秒,重复3轮。

3.侧踢

1、仰卧在健身运动垫上,双手合十置于头下;弯曲双脚和膝盖,并拢并伸展,直到大腿垂直平分地面,身体向右倾斜45 度。

2、呼气并抬起臀部,伸直小腿上部,释放脚底的压力。暂停3-5秒,吸气修复姿势1。

3.一侧循环1-2个序列,每侧10次,休息15秒,然后转向另一侧。上下各一轮,重复3轮。

只要坚持做,就能恢复紧实平坦的小腹!

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