备孕期应该吃哪些食物，尤其是富含叶酸？

备孕的时候，很多准备怀孕的女性都想要通过饮食来提高备孕成功率。其实饮食确实对备孕成功率有很大的影响。但是，该怎么吃、吃什么才能够提高备孕成功率呢？下面，我们将为大家介绍一些备孕期间应该吃的食物。

备孕期应该吃哪些食物

1、富含叶酸的食物

叶酸是一种非常重要的营养物质，对于女性来说，它能够提高怀孕的成功率，并且能够预防胎儿出现神经管畸形。因此，在备孕期间，女性应该多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡肝等。

2、富含锌的食物

锌是非常重要的微量元素，对于男性和女性的生殖健康都有很大的影响。男性如果缺乏锌，会影响性腺的正常发育，从而导致精子数量不足。而女性如果缺乏锌，则会影响卵子的质量和数量。因此，在备孕期间，**双方都应该多吃富含锌的食物，如肉类、海鲜、坚果等。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞的基本组成部分，对于生殖细胞的生长和发育非常重要。因此，在备孕期间，**双方都应该多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。

4、富含维生素E的食物

维生素E能够促进男性精子的生成和女性卵子的成熟，同时还能够预防流产的发生。因此，在备孕期间，**双方都应该多吃富含维生素E的食物，如植物油、坚果、蔬菜等。

备孕期应该避免哪些食物

1、过度饮用咖啡和茶

咖啡和茶都含有咖啡因和茶碱等物质，过度饮用会影响**生殖系统的正常功能，从而影响备孕的成功率。

2、过度饮用酒精饮料

酒精会对**的生殖系统造成损害，男性饮酒会影响精子的质量和数量，女性饮酒会影响卵子的成熟，从而影响备孕的成功率。

3、过度食用含有防腐剂和色素的食品

含有防腐剂和色素的食品会对**的生殖系统造成损害，从而影响备孕的成功率。

注意事项：

1、多吃新鲜天然的食品，避免过度加工的食品。

2、每天要饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

3、避免过度减肥和暴饮暴食。

4、保持良好的生活习惯，避免过度疲劳。

总之，备孕期间的饮食非常重要，通过合理的饮食调节，可以提高备孕的成功率，让您尽快拥有一个健康、可爱的宝宝。