“公认10大减肥蔬菜排名，是否个个都低脂低热量？”

现在很多人都追求苗条的身材，所以通常会采取运动和饮食相结合的方式来维持体重。因此，很多人都想知道吃什么可以避免发胖。今天给大家分享公认的减肥前10名蔬菜排名，全都是低脂肪、低热量！

公认的十大减肥蔬菜排名

1、冬瓜

每100克冬瓜的热量约为10卡路里/克，碳水化合物含量为2.4克。冬瓜中含有丙二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，钠含量很低，不仅可以帮助排出多余的水分，还能提供一定的饱腹感。减肥期间强烈建议用冬瓜喝汤或者炒。

2、芹菜

芹菜本身热量很低，是减肥的比较佳食材之一。芹菜每100克含热量13卡路里，有“负热量”之称。芹菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，刮除肠道内多余的脂肪。芹菜的特殊香味还能安神。芹菜本身钠含量较高，所以在煮芹菜时不要加太多的盐和酱油。

3、油菜籽

每100克油菜籽的热量约为14卡，碳水化合物含量为2.0克。油菜籽营养全面，富含胡萝卜素。蔬菜中的蛋白质含量是比较高的。膳食纤维是芹菜的1.7倍，可促进肠道蠕动。同时，油菜的钙含量比牛奶还高。它是一种高钾低钠的蔬菜，可以排水消肿，非常适合减肥期间食用。

4.西红柿

每100克西红柿含有15卡路里热量。西红柿中含有的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以增加胃液的酸度，帮助消化，调节肠胃。而且西红柿可以生吃，也可以炒着吃，受到很多人的喜爱。

5.黄瓜

每100克黄瓜的热量约为16卡路里，碳水化合物含量为2.9克。它除了含有大量维生素外，还含有一种丙二酸，它可以有效抑制糖类转化为脂肪，从而帮助我们减掉脂肪，所以减脂餐中可以多吃黄瓜。

6.平菇

平菇含有人体必需的8种氨基酸、钙、铁、磷等物质。它是一种低脂肪、低热量的食品。 100克平菇含有17卡路里的热量。平菇可炒食，也可做汤。比较好不要油炸，否则会增加热量。

7.芦笋

芦笋是一种高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖食品。每100克芦笋含有19卡路里热量、2.6克蛋白质、0.1克脂肪和1.4克纤维。

8.空心菜

每100克空心菜的热量约为19卡路里/克，碳水化合物含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，富含钾，食用后可降低肠道酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。含有大量草酸，建议焯水后再食用。

9.西葫芦

每100克西葫芦的热量约为19元，碳水化合物仅3.8克。同时，西葫芦富含维生素和矿物质，含水量较高，具有一定的止渴清热作用。此外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减肥期间食用。

10. 花椰菜

每100克菜花的热量约为20元，碳水化合物含量为4.2克。它不仅热量低、营养价值高、富含维生素和矿物质，而且还是黄酮类化合物比较多的蔬菜之一，对身体非常有益。

总结

以上就是《公认的减肥前10种蔬菜排行榜，都是低脂肪低热量的》。以上10种蔬菜是想减肥的人的比较爱。只要煮得好，它们就可以变成美味的减肥餐。当然，你要注意饮食，还要坚持锻炼，这样才能更快地达到减肥的目的。