孕期睡姿指南：孕妇到底能不能趴睡或仰睡？不同阶段是否需要调整睡姿？

十月怀孕绝非易事。孕妇不仅身体不适，精神压力也很大。这还不够。我们应该非常小心我们的日常行为。稍有不慎，就有可能伤害胎儿。以单独睡觉为例，这让很多助孕妈都头疼不已。稍微错误的姿势可能会影响腹中胎儿的健康。群里有人说，前两天，他一觉醒来，发现自己竟然平躺着，顿时出了一身冷汗。幸运的是，胎动正常。今天我们就来说说孕期的睡姿，看看不同的睡姿会带来哪些不良影响。

孕妇必须避免的两种错误睡姿

怀孕看似没什么，但有很多细节需要注意。即使助孕妈的睡姿不合理，也会影响自身的健康以及胎儿的健康。

不要低估不正确的睡眠姿势。不正确的睡姿与子宫的血流量有直接关系。轻则影响胎儿的生长发育，重则导致胎儿难产、畸形甚至死亡。

尤其是以下两种睡姿，对于助孕妈和胎儿来说都是非常危险的。

1）错误睡姿第1号：“趴着”

趴着睡比较明显的缺点就是会给腹中的胎儿带来压力，限制宝宝在腹中活动的空间。不仅如此，还可能导致宝宝因缺氧而窒息。

这种错误的睡姿任何时候都不建议孕妇使用，即使是在胎儿尚未形成的孕早期。

2）错误的睡姿No.2 :“仰睡”

相对来说，仰睡可能会舒服一些，但是这种睡姿还是很危险的。有些人可能不理解，也不想给背上的胎儿带来压力。仰卧着有什么问题吗？

仰卧会将子宫的全部重量转移到背部、肠道和主动脉上。久而久之，会引起腰痛、消化不良，甚至影响孕妇的呼吸和血液循环。

研究表明，如果在怀孕第28周期间仍然仰睡，胎儿死亡的风险会增加2.6倍。

尤其是到了孕晚期，如果继续以这种睡姿压迫动脉，很可能会影响甚至伤害宝宝。因此，怀孕期间睡觉时一定要避免仰卧。

怀孕不同阶段应采取不同的睡姿。

1）怀孕早期（怀孕1-3个月）

在此期间，应以仰卧为主，侧卧为辅。也可以使用孕妇枕头。

怀孕初期，胎儿发育还不大，对孕妇影响不大。外力或自我压迫很少会对胎儿产生影响，此时可以选择比较舒适的仰卧位。毕竟，下一次仰卧睡觉可能已经是很久以后的事了。

随着宝宝年龄的增加，助孕妈可以使用大U型枕头帮助宝宝侧睡，并将小腿抬高到一定高度，更容易入睡。

2）中期妊娠（怀孕4-7个月）

在此期间，建议侧睡并垫U型枕，以减少水肿。

这个阶段助孕妈一定要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇在这个时期平躺的话，很容易出现腰酸背痛的情况，所以大多数时候，应该尽量侧睡。

侧睡时比较好使用U型枕头，可以帮助支撑胃部和腿部，减轻负担，有效减轻水肿。

3）妊娠晚期（怀孕9-10个月）

睡姿在妊娠晚期尤为重要。建议左侧睡，还要注意垫垫腰腿，缓解疲劳。

孕晚期的睡姿对胎儿和助孕妈的健康和舒适度影响很大，所以尽量采用比较安全的左侧睡姿。

这样不仅可以降低子宫压力，增强血液循环，保证胎儿营养，还能提高子宫的正确旋转，有效促进胎儿发育。

另外，在孕晚期，很多助孕妈都会因为载体大而感到腰部不适。建议在腰部以下放一个小枕头，以缓解疲劳。

如果孕晚期水肿严重，还可以在腿下放一个小枕头或沙发垫，有助于缓解疲劳、消除水肿。也非常有利于睡眠。

宝贝之家有话要说

如果助孕妈因为身体不适而出现失眠，也不必太着急。这是正常现象，只是她的身体不习惯，可以慢慢调整恢复。