拉筋运动的10个方法，真的能让你越拉越年轻吗？

随着年龄的增长，你会发现你的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体的灵活性下降。你会经常感到腰部和颈部疼痛！伸展运动可以帮助改善肌肉僵硬、背痛等问题，让身体更加放松！那么下面我就给大家分享10种拉筋练习方法。掌握了要领会让你看起来越来越年轻。

拉筋运动的10个方法

1. 腘绳肌拉伸

动作要领：仰卧，双腿伸直，用股四头肌慢慢抬起伸展的腿。您可以使用松紧带来辅助拉伸。

2.臀部伸展

动作要领：仰卧，双腿伸直，左膝弯曲90度，将弹力带置于双脚之间，另一只手握住弹力带，左手握住膝盖稳定大腿，收缩大腿腹部肌肉和臀内收肌，将膝盖抬起到对面的肩膀。

3.胫骨前肌拉伸

动作要领：双腿并拢跪下，小腿和脚踝贴近地面，双手放在身体两侧，身体向后倾斜，保持不动。

4.股外侧肌伸展

动作要领：右腿向后伸直，左腿向前弯曲压腿，身体向前挺直，腹部收紧，双手置于身体前方，双臂伸直支撑地面。

5.腹部伸展

动作要领：脸朝下躺着，双手放在肩膀下，用力向下压，撑起上半身、臀部和腿部，双臂尽量伸直，感受腹部和下半身的拉伸。

6. 内收肌的伸展

动作要领：仰卧，双腿伸直，将松紧带缠在左脚弓上，右脚向内平放，通过收缩大腿外侧和臀部的肌肉，将左腿向一侧抬起，用松紧带向外移动。拉紧。

7、腿部复合拉伸

动作要领：开始右侧卧，膝盖抵在胸前，然后右手从外侧抓住右膝盖，左手抓住左脚踝，收缩臀部和腿筋，将左大腿向后拉伸。你可以用手压脚后跟，一直压到臀部。

8.腰部和肩部伸展

动作要领：双腿成弓步姿势，右手撑地，左手转身张开，双臂角度垂直，腰部和肩膀处于牵引状态。

9、单腿骨盆斜拉伸

动作要领：首先仰卧，伸直双腿，弯曲左膝，通过收缩背阔肌和腹部肌肉，向胸部方向伸展。小心将双手放在大腿后面，以免膝盖受压。

10.混合拉伸

动作要领：膝盖、大腿、小腿弯曲成90度，双手撑在背后，脸朝上，收紧腹部，身体挺直，保持弓形，头向后仰。