全球公认十大补钙食物，家长别错过，能否助力孩子长高个？

世界十大补钙食品，帮助孩子长高家长不可错过。随着年龄的增长，人体钙的流失越来越严重。儿童缺钙会导致身材矮小，老年人缺钙会导致全身无力、骨质疏松。我们经常看到一些老年人驼背、身高矮小、腰酸腿痛、骨质增生、骨质变形、容易骨折等，这些都与体内缺钙有关。

全球公认十大补钙食物

1. 黑豆

研究发现，黑豆的钙含量非常丰富，不仅比黄豆多得多，而且是肉类的两倍多。而且黑豆还含有十多种人体必需的氨基酸。每天适量吃黑豆不仅对高血压、心脏病患者有益，而且具有美容皮肤、软化血管、预防便秘的功效。

2.海藻

海藻含有丰富的钙和营养物质，碘含量较高，还含有丰富的胆碱和铁。因此，经常食用海藻不仅可以补钙，还可以增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

3.虾皮

虾皮富含钙。 100克虾皮中钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，其蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质成分。肉质柔软，容易消化。对于病后身体虚弱、需要调养的人来说，是极好的食品。

4.牛奶

牛奶含有丰富的营养成分和矿物质。除钙外，还含有磷、铁、锌、铜、锰、钼等含量。比较难得的是，牛奶是人体钙的比较佳来源。钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

5.芥菜

除了虾皮等乳制品外，蔬菜的钙含量也很高。每100克芥菜的钙含量为294毫克。此外，芥末还含有丰富的维生素A、B、C、D，其具体功效就是提神醒脑。芥末中含有大量的抗坏血酸，它是一种高活性的还原物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

6.海带

海带是一种大型食用藻类，也是我国重要的海产品。海带富含海带多糖、牛磺酸、维生素、钙、铁等微量元素。它的营养成分较低，是理想的海味食品。海带虽然价格实惠，但海带却是“抗辐射”高手。尤其是现在人们工作学习离不开电脑，更应该多吃海带。

7.芝麻酱

很多人认为牛奶是钙比较丰富的来源，但事实上，芝麻酱才是日常食物中钙比较丰富的来源。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。

8. 奶酪

乳制品是补钙食品的比较佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，而且容易吸收。奶酪可以改善人体抗病能力低下，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持肤色；奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有助于维持人体正常肠道菌群的稳定。和平衡，预防便秘和腹泻。

9、黑木耳

黑木耳除了降血压之外，还有很强的补钙能力。还具有补气、充饥、益智、止血止痛、养血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可以吸收、浓缩并排出残留在人体消化系统中的灰尘和杂质，从而达到清理肠胃的作用。对胆结石、肾结石等内源性异物也有显着的溶解作用。

10.黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比普通黄豆要高。黑豆中的蛋白质含量是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用。它们具有抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇含量的作用。

总结

以上就是《全球公认的十大补钙食品，家长不要错过，帮助孩子长高》的完整介绍。无论你是年轻人还是中老年人，补钙都非常重要。只有全面补充骨骼营养，才能使全身强健、灵活、富有弹性，实现健康长寿。