如何预防孕期和产后肥胖？不要成为不当肥婆！

怀孕和产后是比较容易发胖的时期。如果控制不好，下辈子很容易发胖。下面我们就来看看孕期和产后预防肥胖的要点。

怀孕期间如何预防肥胖

在怀孕期间，助孕妈都会担心孩子的营养问题，所以经常给自己补充一些营养物质，以保证胎儿的健康成长。但如果盲目增加营养，可能会给自己带来肥胖问题。尤其是怀孕后期，营养摄入量增加，运动量减少。如果不注意饮食，很容易发胖。那么孕期如何避免肥胖呢？

1.限制脂肪摄入。孕晚期要特别注意脂肪含量高的食物，少吃肥肉和油炸食品。

2.少吃含糖食物。怀孕期间避免吃太多甜点和零食。

3、多吃蛋白质食物：为了增加营养，可以适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、豆类及制品，防止孕期营养不良，胎儿不能健康成长。

4、多吃蔬菜、水果： 蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维和维生素以及人体必需的无机盐。它们还可以增加饱腹感，并且脂肪和卡路里含量低。

怀孕期间，如果体重已经超过健康体重，那么就应该按照上述适当控制饮食。如果孕妇体重不足，那么就应该适当增加一些营养。

看完孕期预防肥胖的方法，我们再来看看产后预防肥胖的要点。很多女性都会抱怨，自从生完孩子之后，自己的身材就逐渐走样了，腹部的脂肪也增多了。这些在医学上被称为妊娠期肥胖，那么什么才算是产后肥胖呢？如何减肥？ 1、首先要合理饮食。为了满足母乳喂养的需要，产后可以适当增加一些营养。你不能为了减肥而不吃含有蛋白质和脂肪的食物。但切不可偏食，更不能吃鸡、鸭、鱼等含糖过多的食物。不要吃含糖过多的食物，因为需要补充营养，这些就多吃点，而且荤素搭配比较好。多吃豆制品、瘦肉、蛋类、水果和蔬菜，少吃动物油和内脏。这不仅满足了人体对蛋白质和无机盐的需要，而且还可以防止肥胖。 2、母乳喂养：产后一周，可以躺在床上做一些腹部和腰部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐等，这样对于减少腹部和腰部的脂肪有很好的效果。

3、做产后保健操

有些新妈妈为了防止身材或乳房下垂，很少进行母乳喂养。然而研究发现，产后母乳喂养可以有效预防肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环，还可以分配体内多余的营养物质，减少皮肤脂肪的储存，可以有效预防肥胖。