哺乳期如何提高母乳质量？有哪些食物可以改善奶水质量？

母乳的质量受到多种因素的调节，*的心理状态对母乳的质量影响很大。健康优质的母乳对于宝宝的健康成长至关重要，那么如何提高母乳喂养的质量呢？

如何提高母乳质量

1、情绪稳定，精神愉快。七情过多，会导致乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、焦虑、焦虑、悲伤、愤怒、惊慌等，都会影响催乳素的分泌，减少产奶量。尤其是一些年轻妈妈，在哺乳期，无法忍受宝宝的哭闹、生病等，总担心上火。结果就是奶水不够，宝宝哭得不够多。因此，妈妈必须保持精神愉快、情绪稳定，才能维持正常的乳汁分泌。

2、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少做重体力劳动，避免过度疲劳，这样才能正常分泌乳汁，保证乳汁质量。

3、保证营养，增强体质。妈妈的饮食和身体营养与乳汁的质量有直接关系。哺乳期*所需营养素的质量和数量均高于普通女性。也就是说，食物要新鲜，多吃牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，多喝新鲜蔬菜和水果。饮食多样化，不要挑食。只有妈妈吃得好、身体健康、母乳喂养充足，宝宝才能健康成长。

4、不吃辛辣食物。不要吃生冷食物。太冷或太热对妈妈和宝宝都不好，影响乳汁分泌。

5.哺乳期避孕，防止怀孕。一旦怀孕就必须堕胎，这不仅影响母乳的身体，还影响母乳的心理。心情不好会影响乳汁分泌的质量和数量。但需要注意的是，口服避孕药会抑制母乳分泌，不宜服用。

营养摄入科学

产后妈妈每天只需要额外补充20克蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质。这些食物不仅提供优质蛋白质，而且脂肪含量低。如果哺乳期摄入过多的蛋白质（这也是很多新妈妈面临的问题），不仅会增加身体的负担，还会转化为脂肪储存，所以只要控制蛋白质的摄入量，基本上不用太担心这个问题。

哺乳期间的另一种哺乳工具是乳制品。哺乳期比较好每天喝500毫升牛奶，以保证妈妈的钙需求。如果新妈妈饮食中的钙摄入量不能满足需要，新妈妈骨骼中的钙就会被动地被用来维持乳汁中钙含量的稳定，新妈妈可能会因为缺钙而容易出现骨质疏松症。因此，对于哺乳期的妈妈来说，每天摄入足够的钙非常重要。

哺乳期间不必吃太多

哺乳期间减肥是大忌！不知道这是不是很多新产后妈妈的感想。为了保证宝宝口粮的质量，很多妈妈都想给孩子吃比较好的母乳。

然而，我国大多数哺乳期妈妈摄入的脂肪过多而锌摄入不足，而过多的脂肪会影响锌的吸收。虽然母乳的数量和质量当然与妈妈的饮食密不可分，但充足的母乳也取决于宝宝的定期吸吮。刺激乳汁分泌比较有效的方法是让宝宝经常吮吸妈妈的乳头。如果宝宝这次不吸吮，妈妈的乳汁量就无法满足宝宝的需要，每次哺乳时都必须吸吮双侧乳房。

虽然载体营养在哺乳期间非常重要，但并不是高脂肪饮食。例如，油腻的肉汤就不适合产后妈妈。汤里的营养不仅不如直接吃肉，而且油腻的汤会让妈妈的身材变形。

母乳喂养多久

正常情况下，新生儿从出生到六个月完全依靠母乳来获取生长所需的全部营养，不需要任何辅食，助孕括水。六个月后，仅靠母乳不足以满足宝宝生长所需的营养，需要添加辅食。辅食之所以称为辅食，是因为它是母乳的补充。直到婴儿出生首位年，母乳仍然是婴儿食物和营养的主要来源。每个妈妈的奶都是专门为宝宝设计的，并且随着宝宝的成长而变化，以满足宝宝不同时期的不同需求。例如，当婴儿的身体受到新的细菌或病毒攻击时，它会通过吸吮乳汁将新的敌人传递给*。*的身体立即产生免疫球蛋白来应对敌人，然后通过乳汁传递给婴儿，在婴儿体内形成屏障，保护婴儿免受感染。