产后能减肥多久？产后如何有效减肥？

分娩后，你的身体会发生变化。产后减肥可以让我们更加自信。产后减肥不同于我们普通的减肥。我们还是要注意日常的营养摄入，这样我们的身体才能更好的恢复。

产后多久可以减肥？专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈们不能盲目节食减肥。由于刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前状态，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。如果您是母乳喂养，一般建议您在孩子6-8周后开始尝试主动减肥运动，因为产后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁供应。

产后如何减肥1.控制热量和脂肪。始终注意食物中的卡路里，减少饮食中的脂肪并增加鱼类和家禽的摄入量。

2、饮食清淡。少吃盐。你吃的东西越咸，你就越想吃它们。少吃带酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加饮食中的热量。

经常吃水果和蔬菜。吃纤维质水果、蔬菜和全麦面助孕。

4.均衡饮食。每天按照计划安排均衡饮食，注意规律，不要滥用。每顿饭的时间不少于20分钟。

5、负热平衡。减肥原则： 热量摄入必须少于你的支出。

意志决定减肥的效果和质量。

产后减肥体操产后减肥体操是产后妈妈减肥的有效方法之一。如果能坚持产后减肥体操，相信产后妈妈可以很快恢复身材，而且不会影响宝宝的成长。具体产后减肥体操如下：

首位天：仰卧，进行腹式深呼吸，连续五次。

第二天： 仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角，然后伸直双臂，肘部靠近胸部，拍掌，然后回到原来的位置。首位天也可以进行重复练习。

第三天：仰卧，用力向前弯曲颈部，使下巴接触胸部，但不能移动身体的其他部位。重复10次。

第4 天至第7 天和第3 天。

第8 天：仰卧，双臂自然放在身体两侧。首先弯曲左腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚后跟尽可能靠近臀部，然后恢复。左右腿交替进行，每次5次。

第九天和第八天。

第10天：仰卧，双腿伸直，双脚慢慢并拢，膝盖并拢，逐渐弯曲成90度角，然后抬起臀部，用脚和肩膀支撑躯干，并收缩腹部和会阴肌肉。根据自己的身体状况进行练习。

第11 天和第10 天。

第12天有两个练习。 第1节：仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐成半卧位，然后回到原来的位置。根据自己的能力掌握练习次数；第二节：仰卧，弯曲膝盖，伸直手臂，做仰卧起坐。根据自己的能力，掌握练习的数量。

这部分可以在医生许可的情况下进行练习。练习前小便，每天早、下午各练习一次，每次坚持2分钟。跪下，膝盖分开45厘米，背部挺直，大腿与床垂直，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟。练习时间可以增加，但不能超过5分钟。

产后如何恢复身材？ 1、树立正确观念

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。由于刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前状态，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。

产后强迫饮食不仅会让新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。服用减肥药就更不建议了。当母乳喂养的新妈妈服用减肥药时，大部分药片都会通过乳汁排出，这意味着您的宝宝也会服用大量的药片。

2.合理调整饮食

产后饮食对于减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。高脂肪沙拉酱和花生酱是容易发胖的食物。新妈妈比较好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意选择低脂脱脂奶，而不是炼乳和调味奶。甜品和零食也不适合想要减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力。热量特别高，要适当控制。

3、适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先起身行走，但失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈比较好在第三天起身行走。专家表示，产后锻炼应遵循三个原则：

(1)避免剧烈运动。为了快速减肥，很多妈妈在产后立即进行剧烈运动减肥，这可能会影响子宫的恢复，导致出血。在严重的情况下，手术伤口或外阴切开术可能会在分娩过程中再次受损。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动是运动前必不可少的。

(2)选择轻至中等强度的有氧运动并持之以恒，有利于减肥，有效防止减肥后反弹。有氧运动有很好的燃脂效果，助孕括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，至少需要12至15分钟。如果想要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。

(3)避免急功近利心态与懒惰闲暇心态的交替。一旦确立了产后健身的信念，就不要轻易突破心理防线，也不要沉迷其中。一方面不要半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，不要急于成功。有时您会在健身房度过几个小时。产后尝试减肥时要保持冷静。