吃什么可以提高精子数量和活力

吃什么可以提高精子数量和活力？随着生活压力的增加和不规律的饮食和休息，男性的精液质量也越来越差。那么，“你能吃什么来增加精子的数量和活力呢?”毕竟，在中国，我们仍然相信药物补充剂不如食物补充剂好，所以接下来，小编会给大家详细介绍，让我们一起来看看。

通常，一个健康和充满活力的精子需要大约90天的生长期，而男性的睾丸每天产生大约2-3亿个精子，但通常不到一半的精子会存活并继续生长。因此，在这90天里，男性需要更加注意，以确保精子不会被身体环境的变化所破坏。

吃什么可以提高精子的数量和活力

1、补充含锌食物

叶酸和硫酸锌对DNA的形成非常重要。研究发现，每天服用5毫克叶酸和66克硫酸锌可以帮助男性增加精子数量。主要有：虾、鱿鱼、泥鳅、牡蛎、海参、鲍鱼等食物。

2、补充含L-精胺酸食物

L-精胺酸进入体内后会转化为硝酸，从而改善血液循环，扩张血管。能增加精子活力，促进精子健康。主要包括鳗鱼、黑鱼、海参、筋骨等食物。

3、补充抗氧化食物

抗氧化食物能有效提高精子浓度，提高精子的活性和形式。主要包括：红薯、玉米、土豆、金针菇、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、卷心菜等食物。

4、补充各种维生素食物

常见的维生素A、维生素C和维生素E都有助于提高精子质量，尤其是维生素C和维生素EE，它还具有防止性器官老化的作用，可以再生空虚的输精管。主要包括：谷物、新鲜绿叶蔬菜、麦芽、坚果、坚果、蛋黄、水果、瘦肉、植物油、动物器官、豆类、花生等食物。

5、补充高蛋白食物

精液的主要原料是蛋白质，所以为了提高精液的数量和质量，你也可以补充更多高质量的蛋白质。主要有：鸡蛋、瘦肉、牛羊肉、鱼虾等。

6、这些是不能吃的食物

首先是红肉，尤其是腌制、熏制、油炸的半成品肉，吃得太多会导致生精障碍。其次是脂肪和快餐。这些食物含有太高的饱和脂肪酸。吃得太多容易引起睾丸萎缩，降低精子数量和活力。第三种是甜点和含糖饮料。吃了之后，不仅会发胖，还容易引起生精障碍。最后是咖啡、葡萄酒和浓茶，会导致少精子和畸精。

此外，我们也可以在日常生活中养成一些精子习惯，如：不穿紧身衣、不吸烟、适当禁欲等，这些都可以保证精子的活力。