怀孕后能做哪些运动？多地已开始执行！

孕期运动对于准妈妈来说非常重要，不仅可以提高身体的适应性和免疫力，还能帮助顺利分娩。下面将为大家盘点一些在孕期有助于顺产的运动，这些入盆操可以让准妈妈更好地为分娩做准备。

有助于顺产的运动介绍

1.深蹲

深蹲是一种非常有效的运动，可以锻炼臀部、骨盆和大腿肌肉。深蹲有助于增加骨盆弹性、改善骨盆的稳定性，并且有利于胎儿向下移动和入盆。准妈妈可以选择合适的姿势进行深蹲，如使用墙壁作为支撑或者扶手。

准妈妈在进行深蹲时要注意呼吸顺畅、姿势正确，并且根据自己的身体状况逐渐增加锻炼时间和次数。

2.瑜伽

瑜伽是一种非常受准妈妈欢迎的运动方式，它可以提高身体的柔韧性和平衡能力。在孕期进行瑜伽练习可以增强骨盆肌肉的力量，提升骨盆的稳定性，并且有助于胎儿向下移动和入盆。

准妈妈在进行瑜伽时要选择适合孕期的动作，避免过度拉伸和压迫腹部。此外建议准妈妈在专业瑜伽教练指导下进行练习，以确保安全和正确性。

3.步行

步行是一种简单而有效的运动方式，在孕期适合所有准妈妈。通过步行可以增加心肺功能、改善血液循环，并且有助于胎儿向下移动和入盆。

准妈妈可以选择自己喜欢的地方进行步行锻炼，如公园、商场或者家附近的街道。可以根据自己的身体状况调整步行时间和速度，逐渐增加锻炼强度。

4.骑车

骑车是一种有氧运动，可以增强心肺功能和提高骨盆的灵活性。在孕期进行骑车锻炼有助于胎儿向下移动和入盆，并且可以减轻腰部和骨盆的不适感。

准妈妈在骑车时应选择合适的地点和路线，避免交通拥堵和危险区域。此外建议准妈妈选择固定车道或者做室内骑行，以确保安全性。

5.游泳

游泳是一种非常温和而有效的运动方式，在孕期适合所有准妈妈。通过游泳可以缓解身体的压力、改善血液循环，并且有助于胎儿向下移动和入盆。

准妈妈在进行游泳时要选择较为浅水区域，并且避免潜水或者剧烈运动。如果准妈妈不会游泳或者没有自信，可以选择佩戴救生圈或者参加专业的孕期游泳课程。

通过进行适当的运动，准妈妈可以增强骨盆肌肉的力量和稳定性，提高胎儿向下移动和入盆的能力。选择合适的运动方式，并根据自身身体状况调整锻炼强度是非常重要的。此外准妈妈在进行运动时应注意呼吸顺畅、姿势正确，并且遵循专业教练的指导，以确保安全和正确性。在孕期坚持适当运动可以为顺产做好充分准备。