你能通过10个科学方法走出抑郁吗？不吃药也能实现自我康复吗？

现代社会，每个人都有压力，但压力的程度有或多或少。有的人能够释放、缓解压力，但有的人却无法释放压力，所以很容易出现抑郁症，而且往往比较严重的就是抑郁症。目前，很多人因为抑郁而选择极端的方法。今天这篇文章的主要内容就是帮助那些患有抑郁症的朋友走出抑郁症。这是一个科学的方法，可以参考，代替吃药。

摆脱抑郁症的十种方法

说到治疗抑郁症，很多人都会想到吃药，但吃药对人的健康危害很大。毕竟都是激素类药物，有时服用会加重病情。因此，我们在治疗抑郁症的时候，可以选择一些科学的方法，比如锻炼身体、保持规律的作息时间、读书、谈话等，详情如下：

1. 锻炼

运动可以释放体内多巴胺，抑制抑郁情绪。是改善抑郁症、减少疾病复发的有效方法。通常可以选择瑜伽、跑步、游泳、爬山、健身操等，具体因人而异，所以要跪下坚持。

2.保持有规律的作息时间。

改变抑郁症比较重要的是保持自己的作息规律。虽然很难，但我们需要尽可能地去做。我们每天都可以早起早睡。如果你睡不着，就不要服用安眠药。可以看一会儿书，听一会儿音乐。你不必强迫自己入睡。放手吧。比较好全身心地放松。

3.阅读

其实读书是一个好习惯，因为书中的文字和图案也能给人一种力量感。建议选择一本专门治愈的书，仔细感受其中的深层含义，可以转移注意力，不再去想那些悲观的事情。

4。讨论

其实，很多人在患上抑郁症的时候，都会比较厌恶与助孕的接触和交流，但这时候往往会加重病情。我们需要找朋友倾诉自己的情绪，与更多的人交流，避免压抑的情绪长期积累。

5、多给自己鼓励。

有些患者可能会因为朋友、同事、父母、老师的批评而产生自卑感，觉得自己毫无价值，所做的一切都是错的。但值得注意的是，每个人都会犯错误，但有时他们并没有错。不要因为自己的评论而改变自己，一定要多鼓励自己。每个人都在不断成长，成为比较好的自己。

6、保持心理平衡。

我们应该接受自己的优点和缺点。否则，你只会看到自己的缺点，而忽略自己的优点。我们需要保持合理的态度来接受自己。

7、保持愉快的心态。

平时应该有比较愉快的心态，对未来保持向往，这样才能兴奋神经，减少抑郁症的发生。您可以阅读笑话，观看有趣的电影和视频，并与朋友一起出去玩。

8.注意力转移

当你沮丧时，你比较害怕的就是停下来。当你停下来的时候，你的思想就会被阻止和控制，这样你就不会去想不好的事情了。这个时候，你的病情就会逐渐恶化。我们可以在生活中培养一些兴趣爱好，比如绘画、园艺、手工等。

9.听舒缓的音乐。

平时可以多听一些轻松、纯粹的音乐，或者一些积极乐观的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻音乐可以在一定程度上放松你的精神，让你理清思绪，减少抑郁。

10. 善于社交。

当你有时间的时候，你可以抽出时间与朋友和家人一起进行一些娱乐活动。不要一个人呆在家里，这样不利于缓解抑郁症，而且很容易使自己封闭起来。因此，抑郁症患者多参加社交活动是非常有益的。

以上是帮助你走出抑郁症的10种方法，但由于每个人的情况不同，合适的方法肯定会有所不同。如果你自己的情况比较严重的话，比较好去看一下心理医生。他们很专业，可以根据您的情况制定治疗计划。不要害怕就医，否则可能会导致一些不良后果。