有哪些食物可以治疗便秘，让你摆脱不适，轻松畅通？

如今，人们的生活和工作压力极大。很多年轻上班族往往饮食不规律、不卫生，尤其是不吃早餐、喜欢熬夜玩手机的习惯，很容易造成便秘。便秘后一定要积极调理，饮食是比较好的方法。那我就给大家分享10种治疗便秘的食物，摆脱便秘，心情轻松！

10种治疗便秘的食物

1. 香蕉

香蕉味道软、粘、甜，深受人们喜爱。经常吃它们对胃也有好处。它可以缓解便秘，清除体内的所有垃圾和食物残渣，对大家的健康非常有益。因此，一些老年人可以适当吃一些香蕉。

2.火龙果

为了保持肠道润滑，避免粪便堆积，必须正确调整饮食。适当吃火龙果可以改善。火龙果作为一种健康水果，含有丰富的营养成分。通过食用火龙果可以获得人体所需的多种微量元素和维生素。另外，火龙果本身还有润肠通便的功效。便秘的人排便困难。吃火龙果可以帮助改善这一点，从而打开肠道，改善便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃又称猕猴桃，形状一般呈椭圆形。因猕猴喜食，故名猕猴桃。猕猴桃质地柔软，酸甜可口，富含维生素C、葡萄酸、果糖和柠檬酸。而且，猕猴桃中所含的纤维吸水性很强，可以增加排便时保留的水分，从而增加水分的排出量，使大便变软。

4. 蜂蜜

蜂蜜是人们生活中经常食用的天然“保健品”。人们都知道喝蜂蜜水对身体非常有益。蜂蜜含有丰富的矿物质和微量元素。早上喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，润肠通便，排毒养颜。同时，蜂蜜对于清理血管废物也有很好的治疗作用，对于维护血管健康也非常有益。

5. 玉米

虽然比较常见和比较常吃的玉米是像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米的品种有很多，从粉红色到蓝色到黑色，每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。每粒或半杯玉米粒含有近2克纤维，对调节胃肠道、预防便秘很有帮助。

6. 真菌

黑木耳因其富含铁、膳食纤维、蛋白质等营养成分而被誉为人体的“清道夫”。它还含有黑木耳多糖、植物生物碱等有益成分。经常吃一些黑木耳不仅可以补充身体所需的营养，还能更好地促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，对预防便秘非常有益。

7、红薯

日常生活中，可以吃红薯来改善便秘，因为红薯含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，尽快将体内积累的代谢废物排出助孕。此外，这些粗纤维不易消化，可以增加饱腹感。对于想要控制体重和改善便秘的人来说是一种很好的成分。

8. 南瓜

南瓜煮熟后松软可口，可有效减少食物对肠道的刺激。同时，南瓜还含有维生素和果胶，可以改善便秘。另外，还有一些食物可以改善便秘，比如甘蔗、苹果、蜂蜜等，这些食物如果能每天吃的话，可以有效改善便秘。

9.酸奶

酸奶除了含有牛奶中的所有营养成分外，还含有丰富的乳酸，它可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸可以抑制体内霉菌的生长，防止腐败菌分解蛋白质产生的有毒物质的积累，并具有抗癌作用。因此，对于胃肠道缺乏乳糖酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，可以喝酸奶来代替。

10.苹果

苹果还可以缓解便秘，因为它含有一种叫做果胶的物质，可以保护肠壁。同时，苹果中的纤维可以软化粪便，促进排泄。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。