怀孕前应该如何补充营地？你知道吗？

生一个健康的宝宝是很多夫妻的心愿。我们应该如何准备怀孕呢？因此，孕前及时调整营养结构已成为好妈妈的必修课。

改变不良饮食习惯

佛山市中医院主治营养师张念认为，夫妻提前调整营养结构，将为胎儿未来发育提供充足的营养。当然，在调整过程中，需要根据自己的体型来量身助孕衣服。不规律的饮食习惯和挑食是孕前比较烦人的事情。

上班族吃饭时要注意增加蔬菜、水果等的摄入量，尽量不吃不卫生的垃圾食品。比如，尽量少吃含有大量添加剂、防腐剂、色素的食物，避免咖啡等刺激性食物，适量喝茶。

少食多餐，营养均衡

怀孕前三个月或半个月是调整营养结构的比较佳时机。张念表示，怀孕前，可以按照饮食塔的要求，每天不要吃很多饭，并进行适当的调整。

根据饮食塔的要求，人们每天应摄入足够的营养相关食物，助孕括6至1公斤的谷类、大米、面条、高粱、玉米、燕麦等。这些食物可以混合2至3种在烹饪中。这些谷物主要提供人体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等

适当增加叶酸摄入量

叶酸是一种水溶性维生素，对人体新陈代谢至关重要。张念认为，很多人在怀孕期间就开始有意识地食用富含叶酸的食物，但为时已晚。其实，在怀孕前就可以适当补充。根据

张念说，这个时候可以吃富含叶酸的蔬菜。如果选择生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜等水果，可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

此外，大豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食物也是不可忽视的食物。