产后妈妈如何快速减肥？有哪些运动可以减少腹部脂肪？

许多妈妈在生完孩子后，腹部会储存大量的脂肪。据研究，腹部脂肪很容易释放有害激素，导致心血管疾病、2型糖尿病和代谢疾病。因此，减肥是比较好的预防方法。那么产后妈妈们怎样才能尽快减肥呢？秘密是什么？

腹部脂肪影响健康的激素分泌细胞：根据哈佛医学院发表的一篇论文，我们的身体脂肪，尤其是内脏脂肪，是具有生物活性的细胞，就像内分泌器官或腺体一样。它们分泌或释放对身体有害的激素，使您更容易患心血管疾病。对身体系统的损害：还发现这些脂肪细胞会释放一种细胞因子，对调节胰岛素敏感性、血压和凝血的系统产生非常有害的影响。

胆固醇增加：内脏脂肪对心脏如此危险的另一个原因是它靠近门静脉。因此，这些脂肪细胞释放的任何化学物质都会直接进入门静脉并影响您的肝脏，但也会提高坏胆固醇水平并降低好胆固醇水平。

如何减掉腹部脂肪

1、经常做腹部运动：运动肯定是减脂的首位要务。因此，想要减少腹部脂肪，就需要多做腹部运动，比如仰卧起坐、扭腰运动，这也会增加坏胆固醇水平，降低好胆固醇水平。经常摄入腹部脂肪也会引起腹部运动。因此，饮食往往是腹部脂肪摄入过多的主要原因。饮食也会造成腹部脂肪。腹部脂肪摄入过多也会导致腹部脂肪等运动。比较好避免经常坐着，多走路来燃烧热量，尤其是饭后，更不要一直坐着。

2、减少生冷食物：对于女性来说，经常吃生冷食物很容易导致腹部脂肪堆积。这是因为身体的防御机制会自动增加脂肪，以保护子宫免受周围低温的影响。

3、早上喝一杯开水：早上起床时，先让自己喝一杯温水，帮助身体排毒、通便、增加新陈代谢。如果体内废物堆积过多，也会导致腹部看起来很大。

4、经常按摩腰部：经常按摩腰部，有助于减少腰部赘肉。沐浴后，可以用减肥霜或乳液进行按摩。揉捏和打圈都是很好且很有帮助的按摩技巧。

产后吃什么可以减肥

1、苹果：产后的新妈妈每天可以吃1到2个苹果，才能成功减肥。由于苹果中含有果胶和纤维素，不仅有利于身体恢复，而且可以降低血液中胆固醇含量，有明显的减肥效果。

2、胡萝卜：对于产后的新妈妈来说，吃胡萝卜还可以帮助减肥。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸结合，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的作用。

3、大蒜：食物中的大蒜有明显的减肥作用。由于大蒜中含有硫化合物，可以降低血液中的胆固醇含量，有效防止血栓形成。

4、韭菜：新妈妈产后，胃肠蠕动功能下降，大量高蛋白、高脂肪热量不能及时排出，身体容易出现肥胖。新妈妈产后宜吃韭菜。韭菜可以促进肠道蠕动，有效排除体内多余的热能，从而起到减肥的作用。

5、牛奶：很多新妈妈认为牛奶有增肥的作用。事实上，这种想法是错误的。牛奶虽然含有很多营养成分，但牛奶中的乳清酸和钙可以抑制胆固醇的形成，具有减肥作用。