拉玛泽呼吸法教程图解？拉玛泽呼吸法口诀表？

很多女性朋友未经历过怀孕生产，对于生孩子还是心存恐惧的，因为很多人说生孩子是一件很疼的事情，生孩子的疼痛级别达到9级到10级的程度，虽然说也可以打无痛分娩，但是无痛分娩对产妇的影响还是有的。最近流行一种拉玛泽呼吸法，怎么做呢？以下是拉玛泽呼吸法口诀表和教程。拉玛泽呼吸法教程图解？拉玛泽呼吸法口诀表？现在，让我们跟随边小编一起来看一下拉玛泽呼吸法教程图解？拉玛泽呼吸法口诀表？

廓清式呼吸口诀表

准备：

廓清式呼吸在每个动作指令之前或结束之后，要先做一遍，帮助放松身心。在说口诀之前：坐、躺皆可;眼睛注视一个焦点;身体完全放松。

口诀：

1、用鼻子深呼吸、全身放松;

2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。

缩紧与放松运动口诀表

准备：

开始这步之前要先做廓清式呼吸。

口诀：

1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松；

3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;

4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;

5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

呼吸运动口诀表

1、潜伏期

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口诀：

（1)收缩开始;

（2)廓清式呼吸;

（3)吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);

（4)廓清式呼吸;

（5)收缩结束。

2、加速期

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口诀：

（1)收缩开始

（2)廓清式呼吸

（3)吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

（4)廓清式呼吸

（5)收缩结束

3、减速期

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口诀：

（1)收缩开始

（2)廓清式呼吸

（3)嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

（4)廓清式呼吸

（5)收缩结束

4、闭气运动

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口诀：

（1)收缩开始

（2)廓清式呼吸

（3)吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)

（4)廓清式呼吸

（5)收缩结束

5、哈气运动

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。

总结：注：孕妇生产有三个产程，第一产程宫颈扩张期，第二产程胎儿娩出期，第三产程胎盘娩出期，每个产程使用的呼吸方法都是不一样的，孕妇在做的时候一定要注意（拉玛泽呼吸法禁忌），避免出现问题。

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