备孕男性吃什么维生素（女性备孕食谱）

备孕工作不仅仅是女性需要留意，男性也需要做好相应的备孕工作，这样才能够保证好的备孕效果。男性朋友听说在备孕期要能够摄入足够的维生素，这样才能够让精子有更强的活力可以提供帮助。那么，备孕男性吃什么维生素?

备孕男性吃什么维生素

维生素A、B、C、E等对于提助孕子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

男性吃什么提高精子质量

1、多吃富含高蛋白质的食物

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。

2、多吃蛋白质与精氨酸优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。此外，如淮山yao、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。

3、多吃富含锌的食物精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

在备孕的时候男女都需要兼顾维生素、蛋白质、脂肪、热量等各种各样的营养素，只有在饮食上面做好各种营养素的摄取，同时要能够做到饮食均衡有营养，男女双方才能够让身体处于最理想的状态，这样才能保证生出的孩子更为健康、漂亮。以上就是关于备孕男性吃什么维生素（女性备孕食谱）如何的全部内容了。