如何通过三个动作自愈肩周炎，摆脱胳膊抬不起来的困扰？

虽然肩周炎多见于中老年人，但年轻人也会因为不良的生活习惯而患上肩周炎。当肩周炎发作时，患者常常会感到肩膀难以忍受的疼痛，尤其是在晚上，让疼痛的人难以入睡。而且肩膀的活动范围会明显受到限制，这对身体健康和生活都会产生很大的影响。下面分享三种肩周炎自愈方法，摆脱手臂抬不起来的困扰。

肩周炎三动作自愈法

1.在适当的位置画一个圆圈

顾名思义，原地转圈法就是让我们的肩膀带动手臂做转圈运动。根据运动方向，我们可以分为垂直圆圈和水平圆圈。

竖转圈：站直，摆臂转肩。幅度继续增大，以感觉疼痛为宜。

横画圆：站直，肩膀半抬高，肘部向下弯曲，然后用肩膀带动手臂画横画圆。当振幅继续增加时，您还应该感到疼痛。

在这种方法中，我们尝试先练习水平转圈，当水平转圈比较舒服时，再摸垂直转圈，每次15到20圈。我们可以根据自己的身体素质逐渐增加每次的圈数，从每天3圈到5圈。

2、仿发梳理法

这个动作就像梳理头发一样。双手交替沿着额头、头顶、后脑勺、耳后慢慢打圈移动。它看起来很像梳理头发。一天可以做几组，每组20次。长期做这个动作可以缓解肩部疲劳，放松肩部肌肉。对肩周炎有非常好的改善效果，立竿见影。

3、爬墙法

这个练习方法非常简单。我们面向墙壁站立，腹部和胸部尽量靠近墙壁，双臂紧贴墙壁，用手指以稍微倾斜的姿势慢慢地爬墙。我们尽量爬上墙并逐渐增加墙的高度，每天3至5次，每次做10至20个爬墙动作。

总结

以上就是今天《肩周炎三种自愈法，摆脱手臂抬不起来的烦恼》的内容了。肩周炎严重影响健康和生活。在治疗肩周炎的过程中，不要让疼痛减轻。放松警惕吧。但你必须坚持下去，防止肩周炎再次复发。