产后如何补钙？有哪些食物是强力推荐的补钙选择？

乳母在产后通过补充钙来增强体质、增加产奶量的行为称为产后补钙。

产后缺钙的危害

因为产后的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每升分泌的乳汁就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越多，钙的需求量就越大。

此外，母乳喂养的*在分娩后体内雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，月经恢复前骨骼更新钙的能力较差，而母乳中的钙往往会消耗过多的体内钙。这时，如果不补充足够的钙，就会引起产妇腰痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“产后病”；还会引起宝宝佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长发育。神经系统的发育。

产后如何补钙

1、产后补钙不能停。

从怀孕中期和晚期开始，服用钙片是一种日常习惯。应该持续多久？

从营养需求来看，哺乳期仍然是钙需求量比较大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。如果新妈妈每天产生1000-1500毫升的乳汁，她就会损失大约500毫克的钙。由此可见女性产后钙流失的速度。因此，这项工作不能停止。如果停止母乳喂养，*的钙需要量恢复到800毫克/天，并且饮食摄入足够，就可以停止补钙。

2、注意从食物中摄入健骨营养素

大家都熟悉食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质对骨骼健康的贡献。大豆和亚麻籽中的植物雌激素也是好伙伴，需要纳入我们的饮食中。

强化维生素A、D的乳制品、豆制品、坚果、海带等菌类、油菜籽、动物肝肾、海鲜、咀嚼式全麦主食等都是很好的健骨食物。 3、选择清淡饮食——保证骨骼健康的正确方法盐是威胁骨骼健康的敌人。当肾脏排除多余的钠时，也会伴随着钙的流失。新妈妈一定要采用简单的烹饪方法，选择清淡的饮食。这才是保证骨骼健康的正确方法。夏季出汗较多，每日食盐摄入量应为6-8克。寒冷的秋冬季节，不宜超过6克。此外，麻辣火锅、烧烤、拉面都那么诱人。然而，新妈妈们没有资格流连在美味的地方，吃得饱饱的。她需要定期少量多次地吃新鲜、多样、清淡的家常饭菜。补钙的食物有哪些？ 1、半磅牛奶含钙300毫克。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。 3、豆制品大豆是高蛋白食品，含有大量的钙。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。

2、海带、虾米海带、虾米是高钙海鲜。每天吃25克，可补充300毫克钙。而且它们还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。海带肉煮或凉拌，都是不错的美味佳肴。虾米中的钙含量较高，25克虾米含钙500毫克。因此，用虾米做汤或做馅是日常补钙的不错选择。