如何减掉产后大肚腩？这里有九种推荐的美腹操！

产后，妈妈们不仅胸部变大，载体也变大。即使生完孩子后，她的载体看起来仍然会存在几个月，所以她必须及时减掉载体。

产后如何减少腹部脂肪：

晚上六点前吃晚饭

专家表示，睡前4小时吃晚餐可以防止体重增加。但如果你载体已经很小了，晚餐不妨早点安排在下午6点之前。睡前给胃足够的时间消化和排空。这样你的腹部就不会堆积脂肪，就能拥有平坦的小腹。下腹部。

睡前服用钙片

人体中的脂肪分为三种：网膜脂肪、皮下脂肪和血脂肪。皮下脂肪会导致肥胖，血脂会导致可怕的心血管疾病，而网膜脂肪就像一个大袋子挂在胃下面。多余的热量和脂肪会堆积在这个助孕里，使腰围变粗，小腹突出。充足的钙可以快速溶解大网膜脂肪。钙吸收的比较佳时间是晚上，因此睡前补充钙可以减肥腹部。但睡前喝牛奶代替钙片并不是一个聪明的主意，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪。晚上身体新陈代谢减慢，无法消耗能量。反而会让载体变大！

中医瘦小腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医。根据自己的体质开一些促进末梢血液循环、调节胃肠功能、发汗的中药，会有很好的效果。但一定要选择符合自己体型的中药，才能达到比较佳的瘦腹效果！

想要减肥，除了在饮食上“有所作为”外，我们还需要多运动：

1、仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上，双手放在腹部，进行深呼吸练习，让腹部鼓起和缩回。 2、仰卧在床上，双手抱住后脑勺，胸腹微微抬起，双腿伸直上下交替移动，由小到大，由慢到快，这样做一下连续50次。 3、仰卧在床上，双手握住床栏，双腿并拢向上翘起。不要弯曲膝盖并伸直脚趾。双腿与身体之间的角度应为90 度。抬起后，停一会儿，然后放下。重复继续，直到您的腹部感到疼痛。 4、双手放在身体两侧，用手撑住床，弯曲膝盖，用脚掌站在床上，尽量抬起臀部，抬起后停止，降低4个几秒钟，休息一会儿，然后再次抬起。 5、双手放在身体两侧，双腿尽量向上倾斜，像骑自行车一样轮流蹬脚踏板，直到双腿酸痛为止。 6、站在床边，双手扶住床，双脚向后移，身体保持一条直线，前臂弯曲，身体向下压。停顿两三秒后，伸直前臂，将身体向上抬起。重复此操作。进行5-15次。 7、单腿站在地面支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的腿连续跳跃，每次20-30次，两腿交替，直到腿酸痛。 9.每个人都必须会做仰卧起坐。这也是锻炼腹肌的绝妙动作。每天做5-10次。

8、跪在床上，双手扶住床面，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后挺起胸膛，挺起腹部，同时深呼气。每天起床后和睡觉前练习5-10次。