孕期早准备吃对食物产后乳汁充足，那么孕晚期可以常吃哪些食物呢？

2024-02-25 16:08:49孕前准备点击：87

怀孕期间，助孕们很少会想到一件事，那就是产后奶水是否够宝宝吃。提醒大家，产后再准备就晚了。比较好在怀孕期间做好准备。例如，孕晚期可以常吃以下食物：

1.动物肝脏和瘦肉

助孕妈在孕中期容易出现缺铁性贫血的症状。这时助孕妈可以多吃动物肝脏、瘦肉、鱼等富含铁质的食物。

2、含钙量高的食物

孕晚期，助孕妈每天需要补充1000毫克的钙。如果摄入不足，产后乳汁中的钙需要从妈妈的骨钙中提取，很容易导致妈妈缺钙。因此，建议助孕妈在孕晚期注意补钙，每天喝一杯牛奶。

3. 鱼

鱼含有丰富的微量元素和蛋白质。如果怀孕期间妈妈体内储存的蛋白质比较低，那么产后的乳汁分泌就会很低。此外，豆制品也是非常好的蛋白质来源。 4、新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜富含多种维生素和矿物质元素。怀孕期间，助孕妈很容易出现便秘的情况。多吃新鲜水果和蔬菜可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，更重要的是可以提高乳汁分泌的质量。 5.土豆和谷物

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