产后水肿的原因是什么？如何在坐月子期间减肥保持身材？

作为一个女人，她希望自己能够永远美丽。坐月子是女性恢复健康的比较佳时期。如果持续一个月，她就应该好好善待自己。那么如何才能在坐月子期间补充身体而又不发胖，成为一个由内而外的自信女人呢？

产后水肿的原因

许多孕妇担心自己怀孕后体重增加了。生完孩子后，她们担心产后身材不再苗条。生完孩子后，她们经常听到妈妈抱怨，发现自己全身浮肿。如果用手指按压水肿皮肤部位，不会立即反弹。相反，它们会一头扎进洞里，很长一段时间无法恢复正常状态；

中医专家表示，中医中的脾主要负责运化水湿，即处理人体内的水液代谢。但由于分娩时气血不足，产后妈妈对脾的气血供应减少，使脾虚。当内脏器官功能失调而无法工作时，就会产生无法被人体利用的代谢物。中医称之为病理产物。因此，当运化水湿的功能退化时，水湿的病理产物就会滞留在体内，导致产妇体质性水肿。

怀孕期间，女性的腹部血管和下腔很容易受到各种味道的压迫。另外，各种食物很容易引起静脉曲张，分娩时下肢运动，很容易造成静脉曲张，血液受压。因此，特别容易积聚热量，变得水肿、肥胖；中医专家补充说，母乳喂养每天大约可以消耗500至700卡路里的热量，但相反，母乳喂养让妈妈如果不适量吃的话更容易挨饿，再加上照顾孩子身心疲劳，身体不好睡眠不足、没时间运动、基础代谢率低，让产后减肥变得更加困难，所以从坐月子开始就要注意饮食习惯了！

产后6个月是减肥黄金期

产后六周，如果体重仍大于孕前体重的10%，则定义为产后肥胖。中医专家建议，在分娩期间，孕妇应将减肥目标定在均衡饮食上，避免过量补充以免再次发胖，等到分娩结束才开始积极减肥。如果妈妈控制饮食和运动来减肥，她仍然一个月不运动。你可以寻求专业医生的帮助。她强调，6个月内一定要把握产后黄金期，至少半年内要恢复产前体重。比较终还是因人而异，根据体脂率来决定是否需要进一步减肥。

产后补充身体的比较佳时间

首位阶段：1-10天

产后，由于妈妈还处于非常虚弱的状态，所以不要急于立即补充。此外，一些女性必须服用妇产科医生开的子宫收缩剂。因此，中医专家建议出院后先喝生化汤，然后再开始进补。服用补充剂可能会使恶露不洁；生化汤由当归、川芎、桃仁、生姜、炙甘草等药材组成。当归的功效是补血、养血。川芎可以活血化瘀，促进血液循环。桃仁可以破血散瘀，喝生化汤的主要目的是活血、产后活血、消除恶露，但不要喝得尽量干净，适量服用。

一般来说自然产喝7帖，剖腹产喝5帖。恶露一般在产后1~2周后慢慢消失，一般不超过3周，但从第10天开始可能会出现白色恶露，持续约4~6周，但恶露排出的时间和量基本上取决于关于个人的体质。但如果产妇出现大量血块、出血、异味、发热、腹痛等症状，或者产后10天发现血色或脓性分泌物，应立即去医院。妇产科。

第2 阶段：第10 至14 天

首位阶段喝了生化汤，恶露逐渐减少后，第10天左右就可以开始吃补品了，比如芝麻油肾花、芝麻油猪肝等。如果出现腰痛症状，可以在香油炒腰花、猪肝时加入杜仲。杜仲性温味甘，是补肝肾、强筋骨的药材。不过，中医专家提醒大家，每周吃一到两次，因为内脏虽然热量高，但胆固醇含量高。

另外，除了炒菜时加入杜仲之外，孕妇还可以每天将杜仲茶当水喝，以免日后腰酸背痛。杜仲茶的冲泡方法非常简单易行。准备杜仲4元，水1000元，煮沸后转小火煮10分钟。如果不方便每天煮，也可以将药材加水加倍，一次性煮2-3天。

第三阶段：第14天后

中医专家认为，产后两周是开始品尝酒煮补品的好时机，但如果伤口仍然肿痛，还是尽量避免吃大量酒煮。比较常用的补食就是麻油鸡，但怎么吃补才是不发胖的关键！

坐月子期间不发胖的小窍门

巧用坐月子三宝

中医专家表示，香油、酒、姜常被称为坐月子三宝，因为香油、酒有利于子宫收缩；生姜用凉水温热子宫，有利于产后恶露，但比较好在产后两周用酒，对于剖腹产的女性，开始用酒，但会影响速度伤口愈合。所以，妈妈明智地使用了三宝，让她坐月子期间不仅吃不饱，还伤害了身体，面对减肥之路只能叹息。

少酱、低盐饮食

从怀孕到生产，只要坚持均衡饮食的标准，遵循卫生部门提供的饮食建议，摄入适当的营养，不仅宝宝会健康，妈妈也不用担心。关于产后肥胖。如果掌握良好的饮食调理，也能练就苗条身材。除了补充剂之外，任何食物中都尽量少用盐，并注意保持食材的天然风味。如果吃不习惯，可以根据个人口味添加葱、姜、蒜、洋葱，增加风味。

另外，水肿体质的妈妈要严格遵守低酱低盐饮食，避免体内残留水分。不仅烹饪时要减少盐分，还应尽量避免食用加工食品，因为加工食品虽然从外观上看不出盐分，但往往却让人浑然不觉。不知不觉中摄入过多，会使水分滞留在体内难以排出，导致面部或下半身水肿。

吃麻油鸡不发胖、不上火的秘诀

麻油鸡一直是月子病人的必备餐食，但煮一锅麻油鸡时，往往会用到半瓶甚至一整瓶酒。 100CC米酒的热量为155卡路里。中医专家认为，其实只需一杯或几汤匙即可。要发挥它的作用，芝麻油热量较高，所以建议减少使用，或者用茶油（茶籽油）代替，或者几餐轮流煮，以减少热量摄入。茶油还可以滋润胃肠道，调节血脂和血压，预防心脏病。血管疾病，相对于芝麻油而言，不具有热性，只能与生姜或嫩姜片一起烹调。完全没有酒和香油，加入了凉性蔬菜来平衡热量，比如艾草、白菜、豆腐、西红柿等，这些食材可以防止孕妇发胖，不上火。

麻油鸡每天只能吃一次，一次1到2碗，每次大约4到6小块去皮鸡，偶尔按照上面的建议穿插苦茶油鸡汤或只加姜的鸡汤；在选择肉类时，中医专家建议选择乌骨鸡，因为乌骨鸡的脂肪含量比普通肉鸡或土鸡低，且优质蛋白质具有温补脾、气、血、肾的作用。精华液，让妈妈产后营养不再有负担。如果不喜欢吃肉或者想换换口味，也可以选择鱼来代替；另外，各种汤煮好后，还可以在冰箱里冷藏一段时间，直到第二天，去除浮在上面的油，这样加热喝更清爽，没有负担。

产后运动恢复身材

由于自然分娩和剖腹产的女性必须等待伤口愈合才能开始运动，因此分娩时不要躺在床上。可以开始做简单的床上运动，或者当体力恢复到一定程度后，就可以坐下或站起来抬起双腿。步行或原地散步；产后一个月进入下一阶段，可以开始瑜伽、固定自行车、游泳和散步，切记不要做大幅度的剧烈和跳跃动作，以免肌肉、韧带损伤和子宫脱垂；等到产后2个月，身体恢复正常功能，就可以开始有氧运动，如慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等，因为有氧运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，减少积累。身体脂肪。