夏季出汗多，你知道补钾的十种比较佳食物排名吗？

钾是人体必需的矿物质之一。它可以帮助扩张血管，促进钠离子的排泄，降低血压，保护心脏和大脑。炎热的夏季，由于气温较高，出汗较多，需要及时补充钾，通常可以从一些食物中获取。我们来看看十大补钾食物的排名。夏季出汗多时别忘了补充钾。

补钾比较好的十种食物排名

首位种，香蕉

香蕉是日常生活中常见且价格低廉的水果。它闻起来香甜可口，营养丰富。香蕉每100克约含钾256毫克，是含钾比较丰富的水果之一。尤其是运动后吃一根香蕉，可以帮助补充钾。

第二种，土豆

土豆的钾含量高，钠含量低。每100克土豆中钾含量约为342毫克，维生素C是苹果的10倍。它具有食物和蔬菜的营养特性。

第三种，榴莲

榴莲是一种热带水果，气味浓烈。说它“臭”也不为过，但营养却非常丰富，被誉为“水果之王”。其中，100克榴莲含钾451毫克，是含钾量非常高的水果。经常食用榴莲还可以强身健体、健脾益气。

第四种、菠菜

菠菜含有多种维生素、铁、钙等物质，其中100克菠菜含钾497毫克，所以菠菜是春季不可多得的抗应激蔬菜。可炒、可做汤、可蒸，味道鲜嫩。

第五种、花生

花生是生活中常见的坚果，钾含量为587毫克/100克。它们是非常好的补钾食品。它还含有不饱和脂肪酸，容易被人体吸收，有益于健康。

第六种、莲子

莲子中含有大量的钙离子、铁离子等微量元素。每100克莲子的钾含量高达846毫克，属高钾食品。平时莲子可以用来煮粥或者作为炖菜的辅料，对身体是有好处的。

第七种、桂圆干

龙眼干，又称龙眼干，是龙眼的成熟果实晒干。具有养血、安神、美容肌肤的功效。龙眼干的钾含量达到每100克1348毫克，是一种高钾食品。

第八种、大豆

大豆含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，还含有丰富的钾。每100克大豆中钾含量高达1503毫克。我们平时可以多吃一些大豆和大豆食品。

第九种、海藻

海藻含钾量极高，每100克含钾量高达1640毫克。是人们补钾的比较佳蔬菜。它还富含蛋白质、多种维生素和碘。

第十种、蘑菇

香菇又称白蘑菇、白蘑菇，每100克含钾高达3106毫克，是香蕉的数倍。蘑菇除了含有基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外，还含有稀有的硒，可以增强体质。

总结

以上就是《十大补钾食物排行榜》为大家带来的内容。如果夏天出汗多，别忘了补充钾。”夏季出汗多，很容易导致钾流失，所以不妨尝试多吃以上食物。补充流失的钾。