“富含维生素D的食物排行榜，是否多吃有助于补钙和促进身高增长？”

维生素D 是一种必需营养素，不仅对骨骼健康很重要，而且在免疫系统和新陈代谢中也发挥着关键作用。人体必须吸收足够的维生素D，然后在体内自动转化为活性维生素D，才能维持健康的生理功能。下面就带你来看看富含维生素D的食物排行榜。

富含维生素d的食物排行榜

1. 蛋黄

蛋黄是富含维生素D的食物之一。鸡蛋营养丰富。它们是优质蛋白质食品和高维生素食品。鸡蛋中的大部分蛋白质是白色的，而大部分脂肪、维生素和矿物质都在蛋黄中。其实，不光是蛋黄，各种蛋黄都含有很高的维生素D。

2.动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D吸收良好，补充效果明显。特别适合老年人。

3.牛奶

目前，除了母乳之外，母乳被认为是比较完整、比较适合人类食用的食品。牛奶含有多种营养成分。它不仅含有较多的维生素D，而且维生素D吸收良好。非常适合补充维生素D。

4.三文鱼

三文鱼是一种受欢迎的多脂鱼类，富含维生素D。根据美国农业部食品营养数据库，100 克三文鱼含有361 至685 个国际单位的维生素D。

5. 虾

与大多数其他海鲜不同，虾的脂肪含量较低。然而，它们仍然含有大量的维生素D。它们还含有有益的omega-3 脂肪酸，但含量低于许多其他富含维生素D 的食物。

6、鱼肝油

深海鳕鱼肝富含维生素D3。维生素D3可从鱼肝中提取，然后制成干鱼油。现在很多人都会助孕鱼肝油来补充维生素D，其实这是一种常见的补充维生素D的方式，尤其是对于婴幼儿来说。可以买一些鱼肝油来补充。

7.菠菜

菠菜是植物性食品中维生素D含量较高的蔬菜，但菠菜中的维生素D不易被人体吸收。需要吃一些动物脂肪来促进维生素D的吸收。也可以用植物油炒菠菜，以便更好地吸收和利用。

8、牛肝

牛肝虽然可能不是比较具吸引力的来源，但3.5 盎司煮熟的牛肝含有约50 IU 的维生素D 和一些其他营养素。但您还可以从中获取维生素A、铁和蛋白质。但需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，应谨慎食用。

概括

含维生素D的食物主要存在于动物性食品中。常吃的豆类有蛋黄、奶酪、鱼卵、海鱼等，瘦肉和坚果中还含有一定量的天然维生素D，此外，人体可以自行合成。要自己制造维生素D，需要经常参加户外运动，增加阳光照射，这有利于维生素D的合成。