吃什么食物能比较快比较好地补充蛋白质？这份优质蛋白食物清单请务必收藏！

众所周知，蛋白质也是人体不可缺少的物质。蛋白质在人体中也发挥着非常重要的作用，例如促进肌肉生长和健康。蛋白质缺乏的人需要及时补充蛋白质，以维持身体的正常运转。那么补充蛋白质比较快、比较好的方法是什么？

吃什么补蛋白质比较快比较好

1. 牛肉

牛肉是常见的肉制品之一，富含蛋白质、氨基酸和微量元素。能为人体的生长发育、组织器官的修复和调理提供充足的营养，提高机体的免疫力。快速补充蛋白质的绝妙选择。

2. 鸡肉

鸡肉肉质细嫩，味道鲜美，可以做多种做法。具有温脾、益气、养血的功效。鸡肉脂肪含量低，但蛋白质、矿物质和维生素含量高。经常吃鸡肉可以有效补充蛋白质，而且不易造成脂肪堆积和肥胖。

3. 鱼

鱼的种类很多，有海水鱼、淡水鱼等，它们的共同特点是味道鲜美、肉嫩、营养丰富，是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。鱼的脂肪含量较低。经常食用可以为身体补充丰富的蛋白质和营养物质，而且不易引起肥胖。

4. 虾

虾是一种生活在水中的节肢动物。种类很多，有青虾、河虾、草虾、龙虾等，营养丰富，容易消化。它们富含蛋白质、镁、磷、钙等对人体有益的矿物质。

5. 鸡蛋

鸡蛋营养丰富，是营养价值很高的食品。鸡蛋中的蛋白质含量约为13%，其氨基酸组成非常接近人体的需要。通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有多种维生素，还富含钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。

6、鸭肉

鸭肉的营养价值与鸡肉相似。鸭肉中的蛋白质含量约为16%，主要是肌浆蛋白和肌球蛋白，另一部分是间质蛋白，其中含有水溶性胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量明胶，其余为非蛋白质氮。鸭子；我的天啊

7. 大豆

助孕括大豆、黑豆和绿豆。大豆作为仅有上榜的植物源性蛋白质，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，大豆中的蛋白质含量约为30%~40%。必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，并富含谷物蛋白所缺乏的赖氨酸。是理想的谷物蛋白天然补充食品。

概括

很多食物都可以补充蛋白质。比如牛奶可以快速补充蛋白质，所以平时可以喝一些乳制品。肉类中的肉类蛋白质也可以起到很好的补充人体蛋白质的作用。每天可以适量吃一些猪肉、牛肉、羊肉。补充蛋白质的食物当然少不了鸡蛋。还有大豆食品，大豆的营养价值比其他豆类高很多，可以有效补充蛋白质。