“孕中三个月准妈妈需要运动吗？”

怀孕3个月的准妈妈常说，孕妇要多运动，对分娩和身心都有帮助。但应该如何锻炼呢？什么样的运动比较适合？

怀孕3个月比较需要运动

怀孕各个阶段的生理特点不同，健身方法也必须调整。

怀孕前三个月，胎儿还处于胚胎期，孕妇不宜太过活跃，以免流产。此时比较好的选择就是散户。

进入妊娠中期三个月，胎儿植入稳定。孕妇可以根据个人体质和以往的锻炼情况，适当增加运动量，进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力练习。这时，可以适当增加运动量，但请记住不要进行跑步、跳跃等容易导致失去平衡的剧烈运动。

随着怀孕进入妊娠末期，孕妇应再次减少体力活动。可以适当散步或做家务来代替运动，但不要用力过大，尤其不要提重物。

每个练习都有不同的好处

散步： 怀孕各个阶段的孕妇都可以通过散步来稳定夫妻关系，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助于顺利分娩。每天总步行时间比较好在1到2小时之间。孕妇也可以根据自己的感觉进行调整，以免感觉疲劳。散步的比较佳时间是早上起床后和晚饭后；缓慢行走，避免身体过度震动，尤其是怀孕初期和晚期。如果孕妇产后体重增加超过15公斤，就可以稍微加快走路的速度。

游泳：比较佳游泳时间应在孕晚期。游泳可以改善心肺功能，增强身体灵活性，增强体力，促进孕妇血液循环，有利于向胎儿输送营养，有利于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多是自然分娩。孕妇每周应游泳12次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，避免感染，对胎儿不利。

瑜伽和普拉提：现在有专门为准妈妈们设计的“孕期瑜伽”和“孕期普拉提”，对她们的健康和产后身体恢复很有帮助。怀孕期间体重增加可能会导致足弓塌陷，这可以通过普拉提足部练习来避免。通过瑜伽强化骨盆腔和韧带也可以使分娩过程更加顺利。

运动时应注意的事项

1、孕妇运动时心率不宜太快，尽量不要超过比较大心率。比较大心率=（220-年龄）60%。如果孕妇在运动中出现头晕、恶心或疲劳等症状，应立即停止运动；如果出现腹痛、阴道流血等情况，应及时去医院检查。

2、穿着舒适，鞋子要合脚、轻便，运动时及时补充水分，注意保温防止脱落，避免感冒。比较好在空气新鲜、树木荫凉的地方锻炼，这样有利于*和胎儿的身心健康。

3、患有糖尿病的孕妇可以适当增加运动来控制血糖水平。患有高血压的孕妇应限制运动。有习惯性流产史的孕妇在怀孕早期应卧床不起。多胎妊娠的孕妇比较好选择散步等缓慢的运动。总之，每个人的情况都不同。在安排适当的锻炼之前比较好咨询您的产科医生。