产后多长时间适合减肥？如何有效恢复身材？

产后肥胖似乎是一个无法破译的预言。面对产前产后体型的变化，有的妈妈心情极度紧张，想方设法让自己的体型尽快恢复到产前的状态，甚至比产前更好。就像你怀孕一样，你的载体一天天变大。当然，产后必须一点点减肥。不可能一蹴而就，也不能急于采用一些极端的减肥方法。产后需要多长时间才能减肥？如何合理减肥？

产后需要多长时间才能减肥？

产后体型恢复的速度和程度与孕前的体型、孕期体重增加多少、现在的运动量、饮食模式、遗传遗传有关。如果您在怀孕期间体重增加10至15公斤（kg），定期锻炼、均衡饮食、纯母乳喂养，您的体形会很快恢复。

但无论身体恢复程度如何，都不建议在坐月子期间减肥。产后，女性的身体处于比较虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她在坐月子期间还需要规律的母乳喂养和艰苦的育儿教育，需要耗费大量的精力。所以，无论如何，她都被禁闭了。在此期间，不要试图以任何方式减肥、恢复体形，这会对身体造成严重损害。产后两个月，身体已经得到一定程度的恢复，可以适当增加运动强度，一定程度上降低食欲，改善饮食结构。产后4个月减肥幅度可加大，产后6个月是减肥的关键期。减肥要从饮食和运动两个方面入手。

产后如何减肥？

1.不要过早开始节食减肥

您的身体需要时间从生产中恢复过来。经过至少六周的产后检查后，开始注意您的热量摄入和减肥锻炼。如果您是纯母乳喂养，专家建议您等到宝宝至少两个月大后再开始尝试减肥。

产后过早开始节食会阻碍身体的恢复，让你感觉更疲劳。你需要聚集所有的能量来融入你的新宝宝。此外，如果您纯母乳喂养，节食也会影响您的母乳供应。

2.吃饭时多咬东西

咬除了激活大脑之外，还可以刺激中枢神经系统，产生饱腹感。吃饭时多咬几口，即使吃得少也会有饱腹感。此外，多吃还可以促进消化吸收，避免严重便秘。

3、运动不要太早

产后2个月内，身体比较虚弱，不适合运动。当孕妇产后2个月，身体恢复后，妈妈们就可以从低强度的运动开始，做一些由浅入深的运动。产后6个月，可以增加运动强度。

4、不需要吃太多“补品”

怀孕后，妈妈们的“元气”耗尽，家人就会给妈妈们喂各种美食来奖励。然而，吃得太多会让妈妈发胖。因此，妈妈们在服用产后补品时一定要正确认识食物热量，选择低脂肪食物。

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