产后调理四大营养素是否不可或缺？三种高纤维果汁是否能预防便秘？

对于女性来说，产后、分娩期间都需要补充。生孩子的禁忌有很多，甚至连喝水、少吃水果也是如此。然而，这些说法并不能完全相信。补充维生素很重要，所以水果和蔬菜都是不错的。果汁味道更好，不是吗？

产后调理缺一不可的四种营养素

女性产后恢复得好，不仅奶水充足，而且更健康；反之，可能会影响他们的体质，甚至引起疼痛，所以不能大意。

产后如何照顾自己？除了老一辈传承下来的滋补调理方法外，从营养角度来说，如果想让产后妈妈恢复得更快，以下四种营养素必不可少：

营养素1/铁

出生时会流失血液，必须补充铁。除了富含铁质的动物内脏外，还有叶酸、维生素B等营养物质，可以让妈妈更有活力。除了动物性铁以外，还可以补充植物性铁，如红凤菜、红苋菜、海带、樱桃、葡萄、苹果等食物。

营养素2/高蛋白质

生产过程中经常会出现撕裂伤的情况，需要补充足够的蛋白质食物，以帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等都是优质蛋白质；此外，牛奶和豆制品还含有优质蛋白质，也是良好的营养来源。

营养素3/纤维

产后，如果怕伤口疼痛而不敢排便，应多吃含纤维的果汁或蔬菜汁，防止便秘。

营养素4/维生素C

维生素C 有助于伤口愈合，存在于许多水果和蔬菜中，尤其是柑橘类水果，如葡萄柚、柠檬和橙子。

三种高纤维果汁预防便秘

值得注意的是，传统的月子食疗多为高蛋白、麻油鸡和药鱼汤，是动物铁比较常见的形式。另外，近一个月的禁忌，如喝水、少吃水果等，往往会导致产后缺乏。膳食纤维的摄入会导致便秘。

菠萝桑葚汁

材料：

300 克菠萝，50 c.c.浓缩桑葚汁，2杯水。

实践：

1.菠萝洗净，去皮，切块。将菠萝放入榨汁机中，加水打成汁。将菠萝汁倒入摇杯中，加入桑葚汁和水，摇匀。

营养成分：

它含有167卡路里、41.9克糖、2.7克蛋白质、0.6克脂肪和4.2克膳食纤维。

影响：

菠萝含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。桑葚含有维生素C和铁，有助于补血。喝果汁可以加速生理功能的恢复，增强免疫力。

高纤维谷物葡萄汁

材料：

葡萄250克，五谷米50克。

实践：

1.将所有材料洗净沥干备用。将葡萄和五谷米放入榨汁机中，加入60c.c.冷开水并轻轻搅拌。添加700cc。冷开水并搅拌均匀。

营养成分：

热量242卡，糖57.3克，蛋白质1.8克，脂肪0.7克，膳食纤维5.8克。

影响：

抗衰老+亮泽肌肤。

生菜和苹果汁

材料：

苹果1/2个，柠檬1个，生菜100克。

调味料：

1汤匙蜂蜜。

实践：

1、苹果洗净，去皮、去籽，然后切成块；将柠檬洗净，去皮，切片；清洗生菜。将柠檬、生菜、苹果依次放入榨汁机中，打匀后倒入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀。

营养成分：

112卡路里，27.9克糖，1.1克蛋白质，0.5克脂肪，2.5克膳食纤维。

影响：

抗氧化剂+高纤维泻药。