产后脱发和记忆衰退的原因是什么？有什么方法可以改善？

亲爱的妈妈们，十月份怀孕的时候，你们终于要生下自己可爱的宝宝了。刹那间，你会觉得一切都是值得的。然而产后问题就会开始找上门来，比如脱发、月经不调、怕冷，甚至掉牙等症状。纷纷找到您，为什么会出现这些症状，又该如何护理和预防呢？

产后您的健康状况是否恶化？

脱发、记忆力差、牙齿脱落、月经不调、身体怕冷、乳房肿块、手麻……以上情况都是妈妈产后的症状。有些问题甚至在怀孕期间就会出现。这些症状的原因是什么？你需要看医生吗？我怎样才能用这种方法改进它？

产后症状一：脱发症状的原因

产后脱发是一种自然现象。妈妈，别太紧张。员林基督教医院妇产科主治医师李宏义表示，产后脱发是暂时性的静息性脱发。头发的生长可分为三个周期：生长期、退化期和休止期。大多数头发（约85%）处于生长期，可持续两到六年；复旧期仅三周左右；在休止阶段，头发比较脆弱，比较容易脱落，约占10%~15%。

怀孕期间，由于荷尔蒙的变化，此时雌激素浓度较高，会延长毛发的生长期。因此，孕妇的头发会比怀孕前更浓密、更多毛。产后雌激素迅速下降，长期原有毛囊突然进入复旧期和休止期，脱发突然变得明显。这是一种生理性脱发。妈妈，别太紧张，因为毛囊还在，过一段时间头发就会长回来的。

除了荷尔蒙变化引起的脱发外，分娩的压力、分娩时出血、产后贫血、压力以及怀孕期间蛋白质的流失也会增加脱发的数量。产后半年内脱发较为明显，然后缓慢生长，一年后自然恢复。如果一年后下降仍然严重，建议就医检查内分泌问题，助孕括甲状腺功能障碍、贫血、蛋白质缺乏等。另外，要注意压力是否太大。

1.正确梳理头发

从远端梳理，比较后梳理发根，以减少头发拉扯。另外，尽量选择缝隙较宽的木梳或牛角梳。塑料梳子更容易产生静电。

2.适度清洁头发

许多女性仍然存在产后禁止洗头的错误观念。应适度清洁头皮，以保证头发的健康。每两到三天洗一次。出汗过多会缩短每次清洁的间隔时间。整个月不要洗头。

3、洗发要领

建议选择滋养型洗发水，用指尖顺着头发生长的方向洗，避免用指甲抓，水柱不要太强；洗涤和干燥后，请勿使用过高的温度。

4.避免产后染色、烫发

爱美的妈妈们坐月子后可能会着急去染发、烫发。建议产后前半期避免脱发，以免过度拉扯或药物刺激造成损伤。

5、注意均衡饮食

多摄入蛋白质，动物蛋白有助于去除头发角质。另外，补充A、B复合物，它们是头发生长不可缺少的营养物质。

6.缓解压力

不要给自己太大的压力，保持好心情，睡个好觉。

产后症状2：改善记忆力下降的方法

很多妈妈抱怨自己怀孕期间好像变傻了，一转身就忘记了很多事情。产后这种情况就更严重了。研究报告称，*记忆力差可能与怀孕期间神经递质减少有关。怀孕期间，反应比以前慢，记忆力也差。理论上来说，产后可以恢复，但为什么产后记忆力会下降呢？这可能是因为产后照顾宝宝、睡眠不好、压力大、生活质量下降，导致妈妈注意力不集中、记忆力差。

1.利用时间休息

宝宝昼夜颠倒，半夜特别精神，严重影响妈妈的睡眠。建议宝宝白天睡觉时多休息。

2.改善睡眠质量

睡前伸展身体以放松肌肉。其他如洗个热水澡、听轻音乐、喝半杯温牛奶（钙可以稳定神经）等，都可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

3.适当运动

适度的运动可以促进血液循环，提高注意力。

4、调整好自己的生活

产后在家庭中的角色发生了变化，生活方式也与过去不同。必须牺牲另一个孩子，必须牺牲你的休闲娱乐。此外，职业女性还要兼顾自己的工作。这些压力很容易给大脑带来负担并影响记忆力。因此，我们应该提前做好心理准备，以便顺利适应产后的这些变化。

5.记录重要事项

如果你记忆力不好，可以随时通过书写或者用手机等数码产品记录来提醒自己。如果你一直担心压力，它会让你的记忆力变差。

6.玩益智游戏并均衡饮食

有时间的时候，可以玩一些益智游戏。注意饮食均衡，营养充足。偏食会导致记忆力下降。

产后症状三：牙齿脱落

为什么怀孕或分娩后蛀牙和牙齿脱落很常见？很多妈妈认为，由于怀孕期间钙被胎儿吸收，牙齿很容易脱落。事实上，这是一个错误的想法。怀孕后由于荷尔蒙变化，口腔唾液分泌增多，牙龈容易肿胀发炎，细菌容易繁殖。另外，孕妇经常会饿，会吃东西。有些孕妇特别喜欢淀粉类或酸性食物，经常不刷牙就吃东西，因为口腔卫生不好，当然会出现牙龈发炎、牙周病、蛀牙，甚至牙齿问题。

改善方法：如果想要改善牙齿脱落的现象，可以在怀孕期间做好牙齿护理，助孕括饭后立即刷牙；不要刷牙太用力。怀孕期间牙龈容易受伤、出血；怀孕期间，请牙医定期清洁牙齿，以减少牙结石的产生；注意营养摄入，特别是蛋白质、钙和维生素的补充。

产后症状四：月经不调

产后两个月内月经正常，有时四到六周内。一般来说，如果没有母乳喂养，月经通常会持续六到八周。前三个周期比较不规律，产后三个月逐渐稳定。母乳喂养则不一定如此。有的妈妈一年没有月经，有的妈妈两个月没有月经。来。有些妈妈因为荷尔蒙不稳定而不能来月经，有时甚至月经推迟很长时间。只要不是大出血或者点滴应答耽误很长时间就可以了。

如果产后两三个月没有月经，就观察一下。如果出血过多或出现贫血，则需要医疗干预。另外，压力也会造成月经不调，需要适当缓解。就像一些十几岁的孩子，工作压力太大，因为压力，月经已经一年没有来了。另外，母乳喂养会刺激催乳素的分泌，进而抑制排卵，但并不一定能阻止排卵。有些产后妈妈认为，月经不来，就意味着没有排卵，就不会怀孕。这是一个错误的想法。采取节育措施不会很快见效，建议在怀孕下一个孩子之间至少等待一年。

产后症状五：怕冷

分娩时出血会导致产后体虚、怕冷。中医认为，产后女性气血不足，风寒易乘虚而入，导致经络堵塞，身体能量供应不足，容易怕冷。西医认为，分娩时血液会流失，产后身体会进行调整，为中枢器官储备血液。因此，末梢循环血液不足，循环不良，组织能量不足，导致机体怕冷。

改善方法：如果妈妈怕冷，四肢僵硬，可以用中药刮痧相应的经络。同时，气血不足的妈妈可以多吃一些能够补气血的食物，比如十全大补汤、八珍汤等，或者在做饭中加入一些红枣、山药等，帮助补气。另外，忌生冷食物或生冷水果。除了保暖外，产后体质虚寒。沐浴后尽快擦干，避免吹风。提醒您用温水洗澡。水温应与体温大致相同，约为37摄氏度至38摄氏度。

产后症状六：乳房有肿块

产后，催乳素发挥作用，乳房组织充血，乳房开始分泌乳汁。这时妈妈要学会挤奶、喂奶。为了预防乳房肿块，一开始就要保持乳房光滑。如果乳房被堵住了，那就很困难了。您必须加热、按摩，然后慢慢将肿块推开。否则，一旦形成肿块，往往硬如石头，非常痛苦。另外，如果乳房阻塞引起乳腺炎，还可能出现局部红、肿、热、痛，甚至化脓。如果只是肿痛，可以先到妇产科就诊，服用止痛药或抗生素帮助改善症状。严重的话就必须找乳腺外科做切开引流。比较重要的是照顾好你的乳房，不要让它们堵塞。

改善方法：一般建议产后妈妈每三到四个小时吸一次奶。如果乳房容易堵塞，应缩短喂奶和按压的间隔时间。喂完奶后，记得尽可能排空奶水。如果挤奶后感到疼痛，可以敷冰块来缓解疼痛。对于一些体质特殊的妈妈来说，产后乳房较厚，很容易造成乳房堵塞。此时饮食应避免过于油腻，尽量清淡。不过很多妈妈会吃花生炖猪脚，因为猪脚太油腻，但还是建议少吃。

产后症状7: 手麻木

怀孕后期的水肿会压迫比较后一根神经，容易造成手部麻木。由于水肿造成的麻木感，随着产后水的排出，症状会逐渐好转。另外，产后照顾宝宝、喂奶、换尿布等都会增加手上的工作量。新妈妈们尤其可能很着急。如果动作或姿势不当，很容易损伤手关节，引起疼痛、麻木。为了分娩，妈妈的身体会分泌松弛素，产后关节仍处于松弛状态。再加上水肿、姿势不良、工作量增加，手部麻木感就会加剧。

改善方法：首位，吃东西不要太咸，以免使水肿加重。当您首位次感到酸痛时，请休息一下。使用防护装备保护关节，帮助支撑关节，让手腕有时间移动、转动和摆动。另外，请你的丈夫和家人帮忙照顾宝宝。

产后症状8: 背痛

怀孕的子宫变大，身体受到压缩。此时会出现背痛，并持续到产后。在分娩过程中，无论是剖腹产还是自然分娩，骨盆都会受到压缩，尤其是自然分娩，情况更为严重。骨盆张开，韧带被拉扯，整个骨盆韧带松弛，子宫刚刚临产。这些原因都会加剧背痛。对于宝宝的产后护理来说，经常弯腰使用腰部力量，加上缺乏运动或长时间站立或坐着，以及体重增加，尤其是胸部、腹部等，都会增加腰部的负荷。另外，提醒爱美的妈妈们产后不要过早穿高跟鞋。由于重心前移，脚部很容易受伤，从而加重腰痛症状。

改善方法：坐着喂奶时可以用垫子支撑腰部。喂食时比较好尽量躺着。产后尽快起床，避免长时间站立、蹲下、弯腰等动作。适当的运动可以拉紧筋膜，改善症状。如果你怀孕了，参加医院为妈妈安排的瑜伽课程，这些活动对产后也有帮助。另外，严重缺钙会让产后腰痛更加明显，所以建议多补充钙。总之，产妇应该充分休息，如果没有好转或者病情比较严重，就应该就医。

产后症状九：膀胱问题

在分娩过程中，骨盆受到挤压，膀胱也受到压缩。另外，妈妈们总是因为产后伤口疼痛而不敢强迫自己排尿。她可能有未解决的泌尿问题，甚至出现产后漏尿和尿失禁。在您产后住院期间，医护人员将进行膀胱训练，以帮助解决无法排尿的问题，这几乎可以在出院前解决。至于尿失禁和漏尿，大多数会随着时间的推移逐渐改善。如果满月后出现这些症状，可以做凯格尔运动，训练盆底肌肉，改善尿失禁。但一定要持续，哪怕半年、一年后有所改善。

产后饮食注意事项

诊所里的妈妈们经常会询问产后饮食的问题。李宏义医生具体提出了一些建议，助孕括均衡营养、选择易于消化吸收的食物；忌生冷、油腻、辛辣食物；食物应煮熟、趁热食用，并尽量少吃；产后一周内不要吃香油、酒、人参；不要急于喝生化汤，尤其是产后三四天，因为生化汤可以促进血液循环。过早饮用可能会导致产后出血。建议一周后让医生评估是否有必要。哺乳期妈妈要多喝汤、粥，避免吃韭菜、麦芽等有减少泌乳作用的食物。