哺乳期减肥是否会导致奶水不足？哺乳期减肥的6大原则应该如何坚守？

2024-02-06 05:11:56孕前检查点击：181

哺乳期如何快速减肥？首先你要明白，哺乳期不应该盲目节食减肥，否则母乳质量可能会降低，影响宝宝营养吸收。那么哺乳期如何减肥呢？让我们来看看母乳喂养期间的减肥秘诀。

如果您在生完孩子后发现自己体重没有减轻，或者体重减轻不多，您可能想尽快减肥。同时，你可能也会担心母乳喂养期间减肥会不会导致奶水不足？因为母乳是宝宝比较好的食物，所以您需要足够的营养来确保成功母乳喂养。我们如何才能两全其美？我希望我们为您整理的六项原则能够帮助您在减肥的同时成功母乳喂养。

母乳喂养减肥首位原则

产后6周开始减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝快速生长的时期。您需要足够的营养来确保您的身体恢复并为您的宝宝提供比较好的护理。这个时期的饮食要营养丰富、易于消化，荤素搭配，主食充足，汤足。学习正确的母乳喂养技巧、增加吸吮次数以及按需母乳喂养可以帮助您避免奶水短缺。

宝宝出生六周后，宝宝的身体已经基本恢复，宝宝已经建立了相对稳定的母乳喂养模式。宝宝可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到一年的时间，比较好的速度是每周减掉0.5到1公斤。因为体重在短时间内变化过快不仅会让你的身体难以承受，还会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实你要知道，母乳喂养会消耗大量的能量，所以当你断奶的时候，你往往会发现自己又恢复了苗条的身材。

母乳减肥第二原则

控制能量平衡并养成正确的饮食习惯

您可能听说过，人们体重增加是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量以脂肪的形式储存起来。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为喂养宝宝会消耗大量能量，这本身就是为了帮助您减肥。

无论你是否打算减肥，养成早上吃好、午餐吃好、晚上吃适量的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的一部分。不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体已经有10多个小时没有补充能量了，尤其是晚上要起床吃2到3次的时候。早上，你需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或少吃早餐会让你在午餐时感到饥饿。如果中午吃太多食物，多余的能量就会转化为体内脂肪。同时，早餐也是早上有充足奶水的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午没吃饱，晚上肯定会饿。晚上很难吃到适量的东西。

晚餐吃适量的食物，晚餐避免甜食和油炸食品。比较好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或菜汤。如果宝宝整晚睡不着，妈妈也可以在睡前喝一杯牛奶。但由于晚上运动量减少，如果早餐和午餐没吃好，导致晚餐吃得过多，就会导致能量储存过多，转化为脂肪，不利于你的减肥计划。

母乳减肥的第三个原则

适量运动很重要

适量运动对于保持健康非常重要。如果你一个人照顾宝宝，每天的运动量就会很大。如果有人帮忙的话，比较好在保证睡眠的同时，至少花半个小时做运动。一般来说，晚上比较合适。例如晚饭后快走半小时。持续快走比短时间快跑消耗的能量要多得多，有利于减肥。而且饭后运动可以消耗体内多余的热量。

母乳喂养减肥的第四个原则

慢慢吃

可以增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，不仅可以帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还可以帮助你少吃东西。当食物进入体内，血糖升高到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑发出停止进食的信号之前就吃得太多了。所以，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。您也可以考虑少吃多吃。

母乳减肥原则五

不要吃甜食

糖是主要能量来源之一，但饮食主要由主食（米粉）中的淀粉提供。甜食主要是单糖和双糖，很容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会促使胰腺释放大量胰岛素，将葡萄糖转化为脂肪。这肯定是你减肥过程中不希望遇到的事情。

母乳减肥第六原则

确保食物多样性

注意食物的多样性，不要连续两天吃同样的食物。这将有助于确保您的营养平衡，并让您有足够的母乳来满足宝宝的健康需求。你每天的食物需求助孕括：一日三餐至少300克主食，每天至少400克蔬菜、新鲜水果和奶、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡肉）。同时适当食用肝脏、血制品等。还有每周23次蘑菇、菌类和粗粮，以及适量的坚果。当然，每天充足的汤对于乳汁分泌也是非常必要的。

哺乳期如何快速减肥

饮食

1、不吃零食。摆脱贪婪问题

2、每天保证8小时的睡眠。

3、晚餐少吃，尽量吃5份就饱了。

4、适当锻炼身体，坚持晨跑、晚走。饭后4小时上床睡觉。

运动的

1选择跑步可以拥有匀称的身材。

选择瑜伽来改善你的气质。

建议游泳，燃烧脂肪比较快。

母乳喂养期间减肥的注意事项

1、产后不能强迫节食，会影响宝宝和新妈妈的营养摄影。