备孕饮食食谱有哪些！备孕期的饮食！

备孕的目的是优生优育，所以夫妻双方应该在备孕期间重视饮食。食物的合理搭配可以有效调节妈妈们的身体状况，但很多人在怀孕期间不知道如何选择食谱。那么，备孕饮食食谱有哪些?备孕饮食方面有什么注意事项?

一、备孕一日三餐食谱吃什么好

早餐：黑豆糯米粥，将黑豆糯米洗净，放入锅中，加水，小火熬成粥。该粥可改善体内黄体不足，促进卵泡发育，刺激女性激素分泌。

中餐：羊肉冬瓜汤，将羊肉洗净，切成小块，加少量料酒腌制一会儿，去除腥味。将大骨头洗净后，切成块，放入沸水中稍微焯一下，然后捞出，洗掉浮沫。冬瓜去皮去籽，切成大块。取汤锅，放大骨，倒入适量清水，放入冬瓜和腌羊肉。大火煮开后，改小火煮1、5-2小时。然后加盐拌匀。将煮熟的羊肉和冬瓜汤放入碗中。

晚餐：以蔬菜为主，可以吃胡萝卜、土豆、菜花、冬瓜、生菜、白菜、大蒜、辣椒、金针菇、洋葱等，配合适量的肉类，以及少量白米。

二、备孕饮食方面有什么注意事项

选择新鲜的水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，夫妻双方要一起戒烟戒酒，因为这些可能会导致卵子和精子异常，降低生育能力。此外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量是瓶装矿泉水或纯净水，因为未经处理的自来水中可能有过量的重金属，可能会导致生育能力下降或流产。对于鱼类，备孕的夫妻应该慎重选择，金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等鱼类可能含有大量汞，不建议吃。

备孕夫妻一定要多关注自己的饮食健康，才能保证怀孕后胎儿的健康。除了饮食，正在备孕的夫妻还要注意生活习惯，提高身体免疫力。建议备孕的夫妻，提前去医院进行身体，为优生优育做好准备。