哪些适合在家做的有氧运动能帮助增肌减脂，练出一副好身材呢？

生命在于运动，长期运动可以预防肥胖，增强体质。然而，现在的人们都忙于学习、工作和生活，没有太多的时间去锻炼身体。他们只能利用琐碎的时间来锻炼身体。这类人更适合在家训练，这样可以节省去健身房或路上的时间，而且不受天气影响。那么下面我就为大家介绍适合您在家做的有氧运动，帮助您增肌、减脂、塑造好身材。

适合在家做的有氧运动

1.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌的复合动作。可以改善上肢的线条，增强上肢的力量，让你穿衣服更好看。女生可以先从跪式俯卧撑或者倾斜俯卧撑开始，降低训练的难度，这样会更容易坚持下去。一次做15-20个练习，重复5组，每隔一天训练一次。训练后肌肉会感到酸痛。这是肌肉处于撕裂状态并正在修复的迹象。休息2-3天后就会恢复。

2.瑜伽

瑜伽是比较流行的训练方法之一。只要有瑜伽垫，在家就可以轻松进行瑜伽训练。瑜伽动作一般不是很困难或剧烈。这种训练方法更多的是锻炼我们身体的灵活性，让我们的身体得到很好的伸展，尤其是姿势。每次持续锻炼至少30分钟。

3.深蹲

深蹲是锻炼下肢肌肉的黄金复合动作。它们可以改善平坦的臀部并塑造丰满的臀部。它们还可以促进腰部和腹部肌肉的关节发育，帮助您塑造出色的腰臀腿比例。初学者可以从徒手深蹲开始，重复该动作5组，每组20次。如果坚持一段时间后训练难度下降，可以进行负重深蹲或保加利亚深蹲来增加难度。这样会更多地刺激肌肉，突破瓶颈期。

4、跳绳

研究表明，跳绳45 分钟比较多可燃烧450 卡路里。它适用于您的肩膀、小腿、臀部和股四头肌。双脚分开与肩同宽站立，牢牢握住跳绳手柄，让跳绳从头上穿过。当绳子接近脚前时，站起来并快速跳跃。初学者可以缓慢地跳绳，但通过经常练习，他们可以跳得更快。

5. 登山者

这项练习涉及的主要肌肉是腹肌、臀肌、臀部和腿部。进入高位平板支撑，保持核心收紧。然后将右膝抬至腹部中央，然后快速换到左腿。开始时速度较慢，逐渐增加到1-2组，每组8-10次。在这项运动中，正确的身体排列是必要的。

总结

以上就是“适合在家做的有氧运动，帮助你增肌、减脂、塑造好身材”的全部介绍。适当的运动不仅可以燃烧热量，还可以增强心肺健康，提高免疫力。如果你想不去健身房也能拥有好身材，不妨尝试一下。