你真的正确补钙了吗？孕期补钙可不是小事。

怀孕期间，很多助孕妈都非常重视补钙。要知道助孕妈的钙摄入量不仅与自身的身体有关，还会影响宝宝的发育！然而，说到补钙，助孕妈真的吃对了吗？

一、助孕什么情况下需要补钙？

如果助孕妈长期出现以下症状，就要小心了，因为这些都是体内缺钙的迹象！

1.关节、骨盆疼痛

人体具有自动调节功能。如果助孕妈的钙摄入不足，为了保证血液中钙的浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，助孕妈骨骼中的钙会大量释放出来。引起关节、骨盆疼痛等问题。

2、小腿抽筋

很多5个月左右的助孕妈晚上睡觉的时候，会因为腿抽筋而突然醒来。这可能是缺钙的表现。

3.牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿硬组织的重要元素。尤其是在怀孕期间，缺钙会导致牙釉质发育异常，防龋能力降低，硬组织结构疏松。

4.妊娠高血压综合症

妊娠高血压的发生也与缺钙有关。如果你有妊娠高血压的困扰，你可能应该更加警惕。

二、补钙补多少呢？

为了保证宝宝骨骼的健康发育，孕中期后每天应补充钙1000mg，孕晚期则更多。

但这并不意味着所有的钙都必须通过钙片来补充。平时的饮食中也可以吸收一些钙，所以每天可以喝1-2杯牛奶。还可以根据医生的建议补充一些钙制剂。注意不要盲目添加！

三、孕期补钙怎么补？

助孕妈在饮食上要注意补充营养。多喝牛奶或豆浆是补钙的比较好方法。还可以选择海鲜。海鱼、虾类含钙较多。另外，适当的运动可以使钙沉积在骨骼上，有利于人体对钙的吸收。如果天气好一点，准妈妈们不妨出去到公园或者广场散步。多做户外活动、多晒太阳可以帮助身体吸收维生素D，让钙更容易吸收。