哪些是十大比较适合减肥的主食？每天换着吃，不瘦下来真的难吗？

为了快速减肥，很多人都会选择不吃主食。这样，减肥确实会很快见效。然而，如果没有足够的碳水化合物来提供能量，身体就会消耗肌肉来提供能量，导致基础代谢下降。长期摄入不足，更容易导致体质虚弱，严重危害健康。那么今天我给大家带来十种比较适合减肥的主食。如果每天都换的话，想不瘦都难。

十大比较适合减肥的主食，每天换着吃，想不瘦都难

1. 藜麦

藜麦的营养特点之一就是胚芽比例非常高，并且具有很多谷物所不具备的营养活性。藜麦易于烹饪，味道鲜美，几乎可以与任何食物搭配。

2. 燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，方便排便，热量低，血糖生成指数低，并能降低血脂和血糖。而且燕麦含有丰富的膳食纤维，具有清理肠道垃圾的作用。

3. 玉米

玉米素被誉为长寿食品。它富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，具有开发高营养和生物功能食品的巨大潜力。其营养价值超过面粉和大米。经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇。

4. 红薯/紫薯

红薯/紫薯富含膳食纤维，质地柔软，个头大，饱腹感强。紫薯除了具有普通红薯所含的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

5. 豌豆

豌豆富含维生素B和膳食纤维。豌豆可以作为主食，与玉米可以相得益彰。豌豆还可以磨成粉，作为制作糕点、豆馅、果冻的原料。

6、绿豆

绿豆汤具有清热解暑、利尿明目的功效。绿豆还具有解毒、美肤、抗过敏的作用。例如，容易患口疮、溃疡、痤疮、经常过敏的人就应该多吃绿豆。长期多吃绿豆会改善这种现象。

7.土豆

土豆的淀粉含量很高，质地非常脆。土豆含有大量的淀粉和蛋白质，可以促进我们肠胃的消化功能，让我们有更好的新陈代谢。

8.糙米

糙米和我们平时吃的白米是同一种谷物，但是白米已经磨掉了所有的种皮和病菌，损失了很多营养成分。糙米还保留了种皮和胚芽，因此其营养价值远高于白米。它的膳食纤维比白米多5至6倍，维生素和矿物质也比白米多。

9. 荞麦

荞麦是一种古老的农作物。严格来说，荞麦不是谷物，但其营养成分与谷物相似。荞麦的蛋白质含量高于大米，但低于燕麦和藜麦，但含有许多必需氨基酸，尤其是赖氨酸。

10.小米

小米是国内的传统谷物。小米的蛋白质含量非常丰富，约为9%。小米还富含膳食纤维、维生素和矿物质。

总结

以上就是《比较适合减肥的十大主食，天天换，不减肥都难》的完整介绍。所以减肥期间不要不吃主食，否则身体没有足够的营养消耗，就会出现肌肉。身体虚弱、器官功能迟缓、身体机能下降、免疫力下降等问题。