剖宫产后多少天可以开始运动？有哪些需要注意的事项？
2024-02-27 05:47:48怀孕征兆点击：86
无论是自然分娩还是宫腔分娩，产后都必须卧床一个月。很多女性朋友光是想想就觉得害怕，想要下床运动，但又不能太早下床，以免对身体造成伤害。造成的伤害更大，那么剖腹产后几天可以运动呢？让我们一起经历一下吧。
1、自然分娩、没有产后出血的妈妈可以在产后2-3天左右下床行走，3-5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做健美操。和伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则要看伤口的愈合情况。一般来说，产后一个月就可以开始伸展运动。
2、饮食控制方面，哺乳期妈妈每天摄入热量不少于2000大卡。如果产后不母乳喂养，热量摄入应控制在1500大卡以内。并且减少食用油和糖的摄入量，增加蔬菜的摄入量，建议多吃容易产生饱腹感且热量含量低的食物，比如海带、蘑菇等。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品为主。以鱼代替肉，以水果代替零食，多吃蔬菜，少吃。 3、有氧运动，如户外慢跑，是燃烧热量、减肥的比较佳方式。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉，提高基础代谢率。与单纯节食相比，减肥更快更有效，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少做半小时的有氧运动。同时，慢跑者真诚提醒您，慢跑应持续3个月以上，切勿三天打鱼两天晒网。
