产后身材走样怎么办？有什么方法可以进行产后塑身训练吗？

每个孕妇在怀孕的时候，腹部的皮肤都会被拉伸。分娩后，腹部、大腿、臀部和身体其他部位会出现纹理。准妈妈的身体会肿胀、肥胖，身体会变形。那么面对产后身材走样该怎么办呢？产后有什么方法可以快速恢复身材呢？

产后身材走样怎么办？这些方法可以帮助你产后恢复身材

1、尽量采用母乳喂养，这样可以减轻妈妈的体重，消耗妈妈体内的热量，对孩子的身体状况也有帮助。

2、尽量控制饮食，减少高热量食物的摄入。产后可以多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼、牛奶、瘦肉、水果和蔬菜等。

3、产后，腿部、腹部、臀部和手臂一般是比较容易发胖的地方。这时可以进行一些适当的运动，可以有效达到产后塑身的效果。

产后塑身注意事项有哪些？

1、不要减肥，否则会影响母乳的供应。

2、运动时尽量不要运动强度过大，以免造成不必要的伤害。

3.产后塑身时要慢慢来，避免排出的毒素储存在体内脂肪中。

产后塑身运动简介

弓姿势

侧躺在垫子上，双臂放置进行体能测试。调整吸气并向上弯曲小腿。吸气时，上半身和头颈部向后倾斜，双腿尽量抬高，双脚伸直，双手支撑脚底和膝盖。尽量离开路面，保持这个姿势10-20秒，自然吸气；呼气时，慢慢将上身放回地面，松开双手，将双腿收回。

功能：瘦腰、清理臀型，特别适合产后体力恢复训练。还可以强化背部肌肉，胸部、腹腔、头颈侧肌的屈伸，强化内脏器官的功能，促进身心健康。

船姿势

仰卧在垫子上，双脚并拢；吸气的同时，向上伸展上半身、腿和手臂，臀部触地，以脊椎为支撑点。保持这个姿势的同时屏住呼吸5秒钟。呼气，调整吸气，全身放松。

功能：可以收紧腹腔、去肉、屈伸大腿肌肉、增强腹部和腰部力量、促进全身血液循环。是一种比较好的产后恢复训练方法。

双腿抬高

侧睡在垫子上，弯曲手肘，用右臂或手臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时双腿并拢，同时向上伸展，然后慢慢恢复并放松。

功能： 这组姿势可以强化腰腹部的能量，拉伸足部线条，特别是减少腰部的肉肉，是产后修复训练的必练姿势。

产后塑身基本指南

产后首位个月基本上不用急于立即减肥。在此期间，应尽量吃有营养的食物（但要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动，但避免提举重或剧烈的减肥运动），保持愉快的心情。

至于体重，只需要比刚产后减少2~3KG即可（怀孕期间身体多余的水分）。不要太着急恢复原来的体型，免得损伤了身体，比较后瘦得很多。

减肥计划应在产后4至6周（视身体恢复情况而定）逐步进行。注意一开始不要把目标定得太高，否则达不到目标就会失去坚持的斗志。因此，制定有效可行的计划关系到减肥成功与否。