“健康指南：十大减肥粗粮排行榜，真的能让你越吃越瘦吗？”

全麦食品是目前非常受欢迎的食品。它们不仅营养丰富、粗纤维丰富，而且饱腹感十足。它们可以有效抑制其他食物的摄入，帮助身体减肥。那么哪些粗粮可以帮助减肥呢？下面就带你来看看十大全谷物减肥的排名。

十大减肥粗粮排行榜

1.小米

小米适合大多数人食用，是比较常见的粗粮之一。由于含有丰富的膳食纤维、维生素和铁，具有健脾和胃、促进消化、消除疲劳的作用。不仅可以补充营养、改善贫血，还可以帮助减肥。

2.土豆

每100克土豆含有81卡路里热量。减肥期间，吃煮熟或蒸的土豆代替主食，不仅可以减少食物热量的摄入，还能有效增加饱腹感，降低血糖水平。

3. 玉米

玉米一直是每个人比较喜欢的全谷物之一。它不仅健胃消食、健脾祛湿、消肿利尿，而且由于含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于减肥、改善便秘和高血脂。

4、黑米

黑米营养价值很高，富含B族维生素、碳水化合物、矿物质和其他微量元素。不仅可以为人体补充营养，还可以促进人体新陈代谢，帮助降低血压，改善缺铁性贫血。这是一种有益健康的全谷物。

5、山药

山药不仅可药用，还可作为主食。它是一种营养价值非常高、热量非常低的全谷物。吃它可以让人产生饱足感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有利于减肥。

6、黑豆

黑豆富含蛋白质、纤维、异黄酮等营养成分。它们不仅有很好的减肥功效，而且还能美容养颜。需要减肥的人不妨用黑豆代替主食，这样可以帮助减肥。

7. 大麦

薏米可以健脾、祛湿、帮助身体的排泄。值得注意的是，大麦蛋白质含量高，容易吸收消化，对健康大有裨益。想要减肥，就必须吃足够的膳食纤维。黑豆的粗纤维比黄豆多，也有通便的功效。

8、红豆

红豆除了补充我们日常的营养外，还有消水肿、健脾胃的功效，可以用来减肥。红豆是人们日常生活中比较常见的谷物之一。

9. 红薯

红薯热量低，还可以增加饱腹感，所以很多人直接用红薯作为主食来减肥。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，并具有润肠通便、排毒的功效。即使吃得太多，也不用担心肥胖。

10.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅有助于身体减肥，还有助于平衡血糖和血脂值。同时，还可以起到预防便秘、美容护肤的作用。

概括

一般来说，想要减肥的人应该注意评估食物的热量，无论是选择全麦还是其他食物。尽量选择膳食纤维含量高、碳水化合物含量低的食物。这些食物通常热量较低。它们不仅可以增加饱腹感并减少进食后的食物摄入量，还可以避免能量积累并有助于保持健康的体重。