孕期散步可训练分娩呼吸法，真的有效吗？

以舒适的语气迈出短而轻松的步伐，双臂自然地放在身体两侧。用这种行走方法来训练分娩所需的呼吸方法。通过鼻子深呼吸并通过嘴呼吸。比较好在海滩或绿树荫下散步。为了增强能量、保持健康并为接下来的九个月做好准备，可以尝试简单的步行。

放松步行法

它是什么？这是一种以轻松的步伐减轻压力的步行方法。

怎么做？采取短而放松的步伐，并确保以舒适的语气进行。将手臂自然地放在身体两侧。用这种步行方法来训练分娩所需的呼吸技巧。通过鼻子深呼吸并通过嘴呼吸。比较好在海滩或绿树荫下散步。

间隔步行法

它是什么？这是一次中等难度的步行，步速适中，但步幅较小。

怎么做？首先轻松步行10 分钟。然后以中等速度慢走1分钟，比较后快走2分钟。走路时，保持头部抬起，肩膀平放，肘部弯曲在身体两侧。走路时手臂应摆动，以帮助身体平衡。重复这样的步行方法6次，比较后放松，慢慢步行5分钟。

交叉训练步行法

它是什么？这是一种比较激烈的步行方法，用力量训练肌肉。

该怎么办？先以中等速度步行10分钟，然后快速步行2分钟，然后停下来。做以下4个交叉练习，比较后做10分钟轻松的慢走。

交叉训练练习

力量训练1-手臂旋转运动。将身体靠在墙上，双脚在身体前方倾斜一步，膝盖稍微弯曲，臀部靠在墙上。双手从身体两侧伸出（环的直径比较好等于板的直径），旋转15分钟左右。将手掌向下转动。

力量训练2-双脚分开与臀同宽站立，右脚向一侧迈一大步，然后左脚，双手放在臀部保持平衡，同方向重复15秒，然后换方向并重复15 秒。

力量训练3——站立俯卧撑。双脚自然弯曲，与臀部同宽，站在离墙约两步远的地方。用手掌握住墙壁，并将其举至与肩膀相同的高度。稍微弯曲肘部和手臂，直到鼻子几乎接触墙壁。然后回到原来的位置，重复这个动作约25秒。

力量训练4—— 慢蹲。双手扶住椅背保持平衡，双脚分开与臀同宽，开始将重心转移到后脚跟，然后下蹲4-6次，保持这个姿势约两秒，回到原来的位置位置，重复此动作共20次。