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产后多久可以开始练习瑜伽?如何正确进行产后瑜伽?

2024-02-26 01:51:35不孕不育点击:122

产后想要恢复好身材,很多产后妈妈都会选择练习瑜伽。然而,每个人都有一个问题,产后多久可以练习瑜伽。

产后多久可以练习瑜伽:

这要结合个人的实际康复情况。医生建议等待产后6 周(剖腹产后10 周)进行体检,然后再开始初级瑜伽课程。即使你以前练习过瑜伽,也不建议直接进入中级或高级课程。

其次,产后宜采取“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。妈妈们什么时候可以练习瑜伽需要根据自己的身体恢复情况来确定。一般来说,自然分娩的新妈妈在产后就可以开始练习瑜伽,而剖腹产的妈妈则要在伤口愈合40天左右后才能练习瑜伽。在此之前,他们可以选择冥想、冥想、调整呼吸等瑜伽方法。

产后练习瑜伽,可以采取以下方法:

1. 船型

1. 仰卧,双腿伸直。将手臂平放在身体两侧,手掌朝下。

2.吸气,同时将头、上半身、躯干、腿和手臂抬离地面。手臂应向前伸展并与地面平行。蓄气不呼气的同时,尽可能长时间地保持这个姿势,不要用力。

3、缓慢呼气的同时,逐渐收回双腿和躯干,使全身放松。重复此练习3 次。

功效:帮助腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2.猫式伸展

1.跪下,坐在脚后跟上,挺直背部。

2.抬起臀部,双手放在地上。吸气,抬起头,收缩背部肌肉,保持5秒。

3.呼气,低下头,拱起脊椎,再保持5秒。保持手臂伸直,垂直于地面。功能:帮助子宫恢复正常位置。三、老虎式1、开始时跪下,臀部坐在脚后跟上,挺直脊椎。双手向前伸直,放在地板上,抬起臀部,形成爬行姿势。 2、双眼平视前方,吸气,右腿向后伸展。不呼气,弯曲右膝并将膝盖指向头部。双眼向上凝视并保持5秒。 3.呼气,将弯曲的腿放回臀部下方,靠近胸部,脚趾高于地面,向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱要弯曲成拱形。将右腿向后伸展并还原,每条腿做5次。功能:减少臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官。 4.腿部向后伸展1.上半身挺直,双腿向前伸展,手掌放在大腿上。 2.双臂向前平伸,肩膀向后缩,吸气,将双臂举过头顶,呼气,慢慢向前弯曲,尽可能舒适地向前弯曲,双手抓住小腿,肘部向外。向下弯腰,低下头,膝盖尽量靠近,保持10秒。 3.吸气,伸直手臂并返回。放松整个身体,重复两次。功能:有助于增强子宫和膀胱的活力,滋养生殖腺。功能:有益于骨盆区域的各个器官。

3、逐渐还原,放松全身,重复两次。

2. 有规律地呼吸并尽可能长时间地保持这个姿势。

1、俯卧,双臂向后伸直,呼气,头、胸、腿同时抬起。

5.全蝗虫式

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