产后多久可以开始练习瑜伽？如何正确进行产后瑜伽？

产后想要恢复好身材，很多产后妈妈都会选择练习瑜伽。然而，每个人都有一个问题，产后多久可以练习瑜伽。

产后多久可以练习瑜伽：

这要结合个人的实际康复情况。医生建议等待产后6 周（剖腹产后10 周）进行体检，然后再开始初级瑜伽课程。即使你以前练习过瑜伽，也不建议直接进入中级或高级课程。

其次，产后宜采取“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。妈妈们什么时候可以练习瑜伽需要根据自己的身体恢复情况来确定。一般来说，自然分娩的新妈妈在产后就可以开始练习瑜伽，而剖腹产的妈妈则要在伤口愈合40天左右后才能练习瑜伽。在此之前，他们可以选择冥想、冥想、调整呼吸等瑜伽方法。

产后练习瑜伽，可以采取以下方法：

1. 船型

1. 仰卧，双腿伸直。将手臂平放在身体两侧，手掌朝下。

2.吸气，同时将头、上半身、躯干、腿和手臂抬离地面。手臂应向前伸展并与地面平行。蓄气不呼气的同时，尽可能长时间地保持这个姿势，不要用力。

3、缓慢呼气的同时，逐渐收回双腿和躯干，使全身放松。重复此练习3 次。

功效：帮助腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

2.猫式伸展

1.跪下，坐在脚后跟上，挺直背部。

2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒。

3.呼气，低下头，拱起脊椎，再保持5秒。保持手臂伸直，垂直于地面。功能：帮助子宫恢复正常位置。三、老虎式1、开始时跪下，臀部坐在脚后跟上，挺直脊椎。双手向前伸直，放在地板上，抬起臀部，形成爬行姿势。 2、双眼平视前方，吸气，右腿向后伸展。不呼气，弯曲右膝并将膝盖指向头部。双眼向上凝视并保持5秒。 3.呼气，将弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要弯曲成拱形。将右腿向后伸展并还原，每条腿做5次。功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官。 4.腿部向后伸展1.上半身挺直，双腿向前伸展，手掌放在大腿上。 2.双臂向前平伸，肩膀向后缩，吸气，将双臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽可能舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外。向下弯腰，低下头，膝盖尽量靠近，保持10秒。 3.吸气，伸直手臂并返回。放松整个身体，重复两次。功能：有助于增强子宫和膀胱的活力，滋养生殖腺。功能：有益于骨盆区域的各个器官。

3、逐渐还原，放松全身，重复两次。

2. 有规律地呼吸并尽可能长时间地保持这个姿势。

1、俯卧，双臂向后伸直，呼气，头、胸、腿同时抬起。

5.全蝗虫式