产后恢复在家可以做哪些瘦身运动？如何正确进行产后恢复运动？

产后恢复是很多妈妈产后都关心的问题。她们希望快速减肥而不影响宝宝的母乳喂养。很多妈妈产后要照顾宝宝，还要做家务，去健身房锻炼就成了一件不可能完成的任务。那么妈妈们在家照顾孩子的时候可以做哪些运动呢？今天我们就来学习一些可以在家做的练习。

1.缩小腿部尺寸，使腿部更紧致、更有魅力

首先，你必须踮起脚尖，然后将双脚并拢。一开始可能会有点痛，但习惯后就会好起来。当然，前期一定要慢慢来，注意不要弄伤自己。然后将膝盖转向右侧并稍微向左侧蹲下。这个动作不仅能让你的身体线条得到拉伸，还能让你的小腿肌肉变得更紧、更直。我想拥有一双迷人的小腿，这也是孩子子的梦想。

2.侧身平板支撑

平板支撑分为单手练习和双手练习。如果你已经做过相关的练习，那么你就有了一定的基础。你可以尝试一下这种侧身平板支撑，就像下图一样，用一只手支撑地面并保持身体扭转，先将手臂从下往上抬起。这样不仅可以锻炼腹部肌肉，还能塑造臀部形状，让你的臀部有曲线。

3.这样减少臀部和腿部的脂肪

如下图所示，先平躺在地上，双臂撑地，然后用双臂和一只脚作为支撑点，另一只脚向上踢。右脚做完后，可以换左脚，这样每组做十次。这个动作可以抬起臀部，让大腿肌肉更加紧实。

4. 上半身和手臂的紧致

首先，双脚前后站立，双手从上到下做抓握动作。抓握的同时，降低肩膀。千万不要耸肩，否则肩膀很容易变形，造成高肩低肩。这将使您更好地移动手臂和上半身。

希望你每天都能练习以上四个动作。一段时间后，你的身材会更加紧致、更加美丽。

产后恢复注意事项

1.无需节食即可减肥

产后充足的营养是宝宝母乳的主要来源，所以产后恢复期间切忌节食减肥。只要不吃三高食物，它们就是高热量、高糖、高脂肪的食物。

2、产后恢复的比较佳时间。

这些动作正常分娩的妈妈在产后第三周就可以练习，只有剖腹产的妈妈在第三个月才能练习。做过剖腹产的妈妈们一定不能心急。他们必须等到伤口完全康复之后才能开始。如果运动过早或者运动时拉伸，伤口可能会再次受伤。 3、运动时要注意什么？产后恢复应以轻柔、适度为主。不要为了减肥而盲目运动太多。产后减肥并不一定需要每天锻炼。定期锻炼和健康饮食可以实现您的预期目标。每周至少2次，34次为宜。适合在家锻炼，需要配备：瑜伽垫和两个5磅的哑铃。 1.如何抬起臀部。妈妈双腿跪下，上半身向前倾，双手撑在地上，挺直背部。弯曲双腿并抬起，使大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面。这样做10 次。休息30秒，换另一条腿，做3组。平躺在地上，收紧腹部，收紧臀部并慢慢抬起，直到膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。保持4秒，然后慢慢放低臀部。重复15次，3组。 2、瘦腰妈妈平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚着地，深呼吸，双脚交叉慢慢抬起大腿与上身成90度，深呼吸，抬起她的上身，让你尽量用左臂的肘部去触碰右腿的膝盖，恢复上半身，然后用右臂的肘部触碰左腿的膝盖。记住在整个动作过程中不要让肩膀接触地面。一组15次，共3组。 3、侧棍式，侧身趴在地上，用一条小腿支撑地面，另一只脚放在后面，弯曲小臂，用前臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀部和腿部，保持身体挺直15秒，休息1分钟，再重复一次。这样做5 次。 4、丰胸可以尝试俯卧撑，就是俯卧撑。妈妈俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，双腿分开与肩同宽，弯曲手臂时吸气，保持身体挺直向下移动，然后呼气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪下。 5、找一张腿细的椅子，背对着椅子站立，双手握住椅子，手臂弯曲，身体慢慢向下移动，弯曲膝盖，当小臂和上臂成90度时，支撑把身体用力，重复10次，做2组。

6、手臂细

妈妈双脚分开与肩同宽站立，肩膀放松，手臂向前伸直与身体成90度，吸气，弯曲膝盖，直到大腿和小腿成90度，在弯曲膝盖的同时收缩手臂。在整个动作过程中保持背部挺直。吸气，恢复站立，一次10次，做2组