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产后腹直肌分离能恢复吗?是否需要结合锻炼来恢复产后腹直肌分离?

2024-02-12 10:55:40不孕不育点击:190

如果产后直肌分离非常轻微,它可能会自行消失。如果病情严重,一般不会自行恢复。需要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗?产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度,所以比较好结合锻炼。

在产后几天内,超过一半的女性腹直肌会分开超过两个手指的宽度。如果没有外部干预,即使在分娩后(即产褥期,约6年至8周),30%的女性腹直肌也无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性,引起背部疼痛、器官和脂肪,还会导致腹部肿胀,失去平坦的外观,严重影响身心。

产后腹直肌分离的危害1.增加腹部疝气的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能,导致便秘、失禁等问题。

保持腹部压力较低会增加腰痛的风险。

腹部松弛、突出会导致一系列代偿问题,影响身体健康。

腹直肌分离在怀孕前腹壁肌肉薄弱的女性中很常见。对此,没什么好说的。肌肉较弱的女性更容易出现开裂、损伤的情况;

对于双胞胎、多胞胎的孕妇来说,根据我们一开始写的,因为子宫变大,对腹直肌造成压力,所以肌纤维被拉长,所以腹肌越大越容易支撑他们;

对于孕期体重增加较多的孕妇来说,孕期控制体重也很重要。

产后恢复腹直肌方法一:

仰卧或舒适地坐着,松开腰带,全身放松;

将右手放在肚脐上,左手放在胸前。吸气时,腹部向外扩张;呼气时,腹部向内收缩,将肚脐比较大限度地拉向脊柱,稍停5至10秒。这是一个循环。注意,整个过程中尽量保持胸部不动。

以打圈的方式重复,保持呼吸节奏一致。一般每天3次,每次510分钟。

方法二:

仰卧,膝盖弯曲约90度,脚底平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;

双手放在肚脐两侧。吸气时,腹部向外扩张;呼气时,腹部向内收缩,双手向内向下推,尽量闭合腹直肌间隙,停顿510秒。这是一个循环。

以打圈的方式重复,保持呼吸节奏一致。一般每天3次,每次510分钟。

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