产后腹直肌分离能恢复吗？是否需要结合锻炼来恢复产后腹直肌分离？

如果产后直肌分离非常轻微，它可能会自行消失。如果病情严重，一般不会自行恢复。需要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以比较好结合锻炼。

在产后几天内，超过一半的女性腹直肌会分开超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩后（即产褥期，约6年至8周），30%的女性腹直肌也无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，引起背部疼痛、器官和脂肪，还会导致腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身心。

产后腹直肌分离的危害1.增加腹部疝气的风险。

2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

保持腹部压力较低会增加腰痛的风险。

腹部松弛、突出会导致一系列代偿问题，影响身体健康。

腹直肌分离在怀孕前腹壁肌肉薄弱的女性中很常见。对此，没什么好说的。肌肉较弱的女性更容易出现开裂、损伤的情况；

对于双胞胎、多胞胎的孕妇来说，根据我们一开始写的，因为子宫变大，对腹直肌造成压力，所以肌纤维被拉长，所以腹肌越大越容易支撑他们；

对于孕期体重增加较多的孕妇来说，孕期控制体重也很重要。

产后恢复腹直肌方法一：

仰卧或舒适地坐着，松开腰带，全身放松；

将右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩，将肚脐比较大限度地拉向脊柱，稍停5至10秒。这是一个循环。注意，整个过程中尽量保持胸部不动。

以打圈的方式重复，保持呼吸节奏一致。一般每天3次，每次510分钟。

方法二：

仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

双手放在肚脐两侧。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，停顿510秒。这是一个循环。

以打圈的方式重复，保持呼吸节奏一致。一般每天3次，每次510分钟。