如何有效应对早孕反应？饮食调整能否缓解早孕反应的困扰？

怀孕是一段幸福的时期，等待宝宝的发育是快乐的，但在漫长的创造过程中，苦恼和不安也伴随着准妈妈。不同的阶段带来不同的忧虑，总会出现各种问题。

怀孕会给准妈妈的身体带来很大的变化。早孕反应是为了更好地适应这些变化而出现的一种生理现象。这是由于怀孕继载体内激素的变化引起的。

怀孕后，载体激素中的黄体酮大量分泌，因此高温持续，出现发烧等类似感冒的症状。此外，胚胎毛绒还大量分泌促性腺激素HCG。 HCG能促进公细胞和母细胞结合的生长发育，同时还能刺激呕吐中枢。这种激素分泌的变化破坏了内源性激素的平衡，导致早孕反应。

也有理论认为，是助孕妈对胎儿等“脏东西”的反应，植物神经系统混乱，也会引起早孕反应。

不同准妈妈的早孕反应的严重程度、轻重程度也不同，其中精神因素起着很大的作用。心理压力会影响激素分泌，所以如果能够缓解这些方面的压力，从而减少对激素分泌的负面影响，也可以在一定程度上控制早孕反应。

准妈妈们不要总是认为孕吐是一件很痛苦的事情。应该认识到，这也是胎儿健康快乐成长的有力证据，应该采取积极主动的态度去摆脱它。努力往好的方面想，努力征服自己，以快乐、积极的精神度过这段时期。

早孕反应延迟时间也因人而异。有些人早在怀孕4 周时就会出现这种情况，但通常在5-7 周时就会出现。比较严重的阶段大约是9-10周，此时毛绒细胞分泌的HCG达到高峰。它可能在胚胎完全产生后15-16 周结束，但在某些情况下会持续到孕妇分娩。怀孕中后期的胃灼热感是胃部受到增大的子宫挤压而引起的，但也可以认为是怀孕早期的症状。

解决方案：

1.吃容易消化的食物

一日三餐不限，想吃什么就吃什么。大多数准妈妈在这个阶段都讨厌油腻的食物，更喜欢怪味或沙拉之类的食材。为了补充B2，建议多吃猪肉、黄豆、水煮蔬菜，这些食物容易消化，营养丰富。还可以适量食用辛辣食物和甜品。

2、随时随地携带糖果，解饥饿

空腹时很容易感到胃灼热。准妈妈身体不舒服时可以随身携带糖果，随时补充能量；还可以在床边放一些食物，以便早上起床空腹感到不舒服时可以随时吃。吃点零食。

3、积极补充水分

恶心会导致大量水分漏出，所以要注意积极补充水分，但不要毫不犹豫地喝冷水。虽然会感觉很清爽，但是会刺激胃，引起恶心、反胃。不建议喝太多的糖和苏打水。温水比较好。同时可以尝试有利于消化的乳饮料和容易消化的运动饮料。

4、在家不要无聊，保持适当运动，分散精力

怀孕初期感到困倦是很自然的。当你累了的时候，比较好躺下来好好休息，睡个好觉。这个阶段的助孕妈是一个真正的细胞工厂。准妈妈的身体为孕育婴儿提供能量，所以她会感到疲倦和困倦。无需担心这一点。劳累时要好好休息，保证充足的睡眠。这对怀孕的*和胎儿都很重要。但如果过分关注早孕反应，每天呆在室内，反而会加重反应。天气好的时候出去和朋友聊天，听听自己喜欢的歌曲，或者去公园散步，可以分散精力，调节心情。外出时穿稳定的鞋子，防止跌倒，如果感觉不舒服，立即休息。