骨质疏松吃什么食物好？这八种食物能让你越来越健康吗？

众所周知，民以食为天，民以食为天。健康均衡的饮食是维持骨骼健康的基础。防治骨质疏松需要多方面的“共同努力”。除了积极就医外，日常生活中还必须注意合理饮食，补充骨骼所需的营养。下面我们就来带大家了解一下哪些食物对骨质疏松有好处。

骨质疏松吃什么食物好

1. 蛋黄

蛋黄是钙含量比较高的食物，蛋黄进入人体后吸收率比较高。因此，骨质疏松症患者每天吃一个蛋黄就可以达到防治骨质疏松的效果。

2. 大豆

大豆是一种高蛋白食物，但你知道吗？事实上，它也是一种高钙食品，含有大量必需氨基酸和铁。另外，其他一些豆制品也是很好的补钙食品，比如豆腐等。

3.海带

骨质疏松症患者在日常生活中还应注意多吃海带。海带中含有的钙和碘不仅可以帮助我们预防骨质疏松症，还可以预防甲状腺功能减退症。

4. 真菌

老年人骨质疏松吃什么食物有好处？真菌含有大量维生素D，可促进钙吸收，有效预防骨质疏松。同时，菌类还含有大量的氨基酸，可以保证人体的正常生长发育。

5.黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食品，其钙含量是白芝麻的数倍。多吃不仅可以有效预防骨质疏松，还能起到良好的保健作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常好的选择。

6.牛奶

牛奶是一种有助于骨骼生长和发育的食物。牛奶中钙的摄入可以保护我们体内的骨骼，而且牛奶中除了钙以外，还含有多种维生素、矿物质、乳酸、氨基酸等营养成分。

7.虾皮

Shopee对于骨质疏松症患者来说也是非常好的食物。 Shopee富含蛋白质和钙，钙含量比鸡蛋和牛奶还高。老年人吃虾米可以预防骨质疏松。

8. 三文鱼

三文鱼和其他富含脂肪的鱼类为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含omega-3 脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年女性骨质流失并预防骨质疏松症。

概括

骨质疏松症患者应多吃含钙量高的食物，如普通牛奶、酸奶、豆制品、一些特产蔬菜、海鲜、瘦肉等，这些食物的钙含量都很高。一般建议每日钙摄入量为1200mg。如果您的食物严重缺乏钙，您可能需要每天服用两片钙片。